691155
80
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/111
Next page
80
Zielzone Intensität in
% der HF
max
*
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen**
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
hlt sich an: gleichßig, kontrolliert,
schnelle Atmung
Empfohlen r: Sportler, die für Wett-
kämpfe oder auf Leistungssteigerung trai-
nieren
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
60–70% 114–133 S/min 40–80Minuten Trainingseffekt: Verbesserung der all-
gemeinen Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoffwechselförderung
hlt sich an: angenehm und leicht,
geringe Belastung für die Muskulatur und
das Herz-Kreislauf-System
Empfohlen r: lange Trainingseinheiten
während des Basistrainings und für das
Regenerationstraining während der Wett-
kampfsaison eines jeden Sportlers
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
50–60% 104–114 S/min 20–40Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm- und
Cool-down-Phase und Rege-
nerationsunterstzung
hlt sich an: sehr leicht, wenig Belastung
Empfohlen r: Regenerationstraining
und Cool-down während der Trai-
ningssaison
* HF
max
= Maximale Herzfrequenz (220 minus Lebensalter).
** Herzfrequenz-Zonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz
190S/min (22030) betgt.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht hier
darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur durch das Training
selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Trai-
ning in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone
ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen, erfordert Geduld.
80


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar Ignite at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar Ignite in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 2,85 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar Ignite

Polar Ignite User Manual - English - 106 pages

Polar Ignite Quick start guide - English - 2 pages

Polar Ignite Quick start guide - German - 2 pages

Polar Ignite Quick start guide - Dutch - 2 pages

Polar Ignite User Manual - Dutch - 106 pages

Polar Ignite User Manual - French - 112 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info