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GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten wählst).
GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, welches Uhr-
zeit- und Datumsformat du gewählt hast (24Std.: Tag - Monat - Jahr/12Std.: Monat - Tag - Jahr).
GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.
TRAININGSPENSUM FÜR DICH.
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau aus, das
Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.
l Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du
gehst z.B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um außer Atem zu gera-
ten oder ins Schwitzen zu kommen.
l Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 1-
3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderate
körperliche Bewegung.
l Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst
z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Akti-
vität.
l Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung,
und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
l Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine Leis-
tung für einen Wettkampf zu steigern.
l Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
AKTIVITÄTSZIEL
Das tägliche Aktivitätsziel ist eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, wie aktiv du in deinem Alltag wirklich bist.
Wähle dein typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches
Aktivitätsziel zu erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Inten-
sität deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst,
um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unter-
wegs bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 2
