460157
6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/11
Next page
11
10
Trainingsdoel:
Konditie en prestatie
Duur:
minimaal 30 min - 1 uur
Frequentie:
3 - 5 keer per week
Doelgroep:
Mensen die al trainen en geen
gezondheidsproblemen kennen.
Training in deze zones gaat in een stevig tempo
en leidt tot een duidelijk versnelde ademhaling en
transpiratie. U kiest voor training in deze zones
wanneer uw doel het verbeteren van uw
algemeen uithoudingsvemogen is (aërobe zone),
of wanneer u uw prestaties wilt verbeteren
(anaërobe zone).
3. Bepaal de juiste trainingszone
De onderstaande grafiek helpt u de juiste
trainingszone te vinden.
Hoe vindt u de juiste trainingszone?
a) Zoek uw leeftijd op de x-as.
b) Bepaal de zone waarin u wilt trainen. Elke zone
is anders gearceerd.
c) Trek een rechte lijn omhoog vanaf uw leeftijd
naar de trainingszone.
d) Trek een horizontale lijn vanaf de bovenkant
van de trainingszone naar links en u vindt de
waarde van de hartslag behorende bij de
bovengrens.
e) Trek een horizontale lijn vanaf de onderkant
van de trainingszone naar links voor de waarde
van de ondergrens.
f) U heeft nu uw trainingszone gevonden. Zorg
ervoor dat uw hartslag tijdens het trainen
binnen deze zone blijft (tussen de boven- en
ondergrens), voor een maximaal rendement
van uw training.
4. Aanbevolen opbouw van een training
Begin de eerste 5 minuten van elke training
langzaam, zodat uw lichaam de tijd heeft om op
te warmen. Uw hartslag bevindt zich dan onder
de gekozen trainingszone. Verhoog geleidelijk de
intensiteit van uw training totdat uw hartslag zich
binnen de trainingszone bevindt. Train de
gewenste tijd in deze trainingszone. Verminder
vervolgens langzaam de intensiteit zodat de
hartslag terugloopt tot beneden de trainingszone.
Een cooling-down van 5 minuten is aan te
bevelen.
De onderstaande grafiek geeft een voorbeeld
van een training van een man van 35 jaar oud die
in de aërobe zone traint.
Hartslag per minuut
25 30 35 40 45 50 55 60 6520 70
Konditie
Fitheid
Gewichtskontrole
Leeftijd
Prestatie
Bovengrens
Ondergrens
TRAINIGS-
ZONE
Training
Cooling-
down
Rust
Warming-
up
5-10 min 5-10 min
Hartfrequentie in slagen per minuut
150
130
30-60 min
Rust
Duur in
minuten
Beat.Manual.NLD/D UUSI 1/3/01, 14:1510-11
6


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar Beat at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar Beat in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,34 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar Beat

Polar Beat User Manual - English - 10 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info