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3 Allenamento a intervalli: consiste in una serie di colline sempre più ripide, alternate con
avvallamenti o periodi di recupero. La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo
dell'intervallo di frequenza obiettivo*. Al termine di questa fase, controllare la frequenza cardiaca.
4 Defaticamento: è una fase a bassa intensità che consente al corpo di eliminare l'acido lattico ed
altri sottoprodotti che si accumulano nei muscoli e contribuiscono al loro indolenzimento.
Come si può vedere nella finestra PROFILO ALLENAMENTO e nella tabella sopra, ogni colonna
rappresenta un intervallo. La durata totale dell'allenamento determina la lunghezza di ciascun
intervallo. Ogni allenamento consiste in 20 intervalli, pertanto la durata di un intervallo equivale alla
durata dell'intero allenamento divisa per 20.
Da 1 a 9 minuti (disponibile soltanto se è attivata l'opzione Alimentazione ausiliaria. Vedere Utilizzo
dell'opzione Alimentazione ausiliaria alla sezione 1.2.): se viene selezionata una durata inferiore a 10
minuti, il programma collinare non ha tempo sufficiente per completare adeguatamente tutte e quattro
le fasi. Di conseguenza, l'allenamento viene condensato in vari stadi.
Da 10 a 19 minuti: per un allenamento di 10 minuti, la durata di ciascun intervallo viene inizialmente
impostata a 30 secondi. Ciascun intervallo viene incrementato di tre secondi per ogni minuto di
esercizio in più aggiunto dall'utente nel corso dell'allenamento. Un allenamento di 15 minuti consiste
in 20 intervalli di 45 secondi ciascuno.
Da 20 a 99 minuti: tutti gli intervalli durano 60 secondi. Se durante l'allenamento l'utente incrementa
la durata preimpostata, il programma aggiunge ulteriori colline ed avvallamenti identici ai primi
otto intervalli della fase di allenamento a intervalli. Questa sequenza viene ripetuta fino al
termine dell'allenamento.
CASUALE
Il programma CASUALE crea un percorso di colline e avvallamenti che varia ad ogni allenamento.
Esiste oltre un milione di sequenze possibili.
M
ANUALE
Il programma MANUALE utilizza un livello di intensità preimpostato che non varia automaticamente. Il
livello di intensità può essere aumentato o diminuito come desiderato durante l'allenamento
premendo i tasti-freccia.
