23
4.3 DESCRIZIONE DI CIASCUN TIPO DI ALLENAMENTO
AVVIO RAPIDO
AVVIO RAPIDO è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di
selezione di un programma di allenamento specifico. Il livello di intensità dell'allenamento è impostato
automaticamente e rimane invariato tranne qualora non sia cambiato manualmente. Per cambiare il livello
di intensità, immettere un livello più alto o più basso premendo i tasti-freccia SU o GIÙ o usando il
tastierino numerico. Se l'opzione METS è attivata, il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il peso,
che è necessario per il calcolo del valore METS. Aumentare o diminuire il peso visualizzato premendo i
tasti-freccia fino a ottenere il valore giusto, o immettere il proprio peso usando il tastierino numerico.
CONSUMO GRASSI
L'allenamento CONSUMO GRASSI è concepito per mantenere la frequenza cardiaca dell'utente al 65
percento del massimo teorico
†
per risultati ottimali. L'utente deve indossare la fascia toracica Polar o
afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Se l'utente non indossa la fascia toracica, la
schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il simbolo del cuore e sul CENTRO MESSAGGI appare
un messaggio che chiede di afferrare i sensori. La console monitora e visualizza continuamente la
frequenza cardiaca, regolando il livello di intensità dell'allenamento in modo da raggiungere e mantenere la
frequenza obiettivo*. Questo sistema elimina la possibilità di allenarsi eccessivamente o insufficientemente,
ottimizzando nel contempo i benefici aerobici poiché utilizza le riserve di grasso dell'organismo come
carburante.
COLLINARE
L'allenamento CARDIO è praticamente identico a CONSUMO GRASSI; tuttavia la frequenza cardiaca
obiettivo è calcolata all'80 percento del massimo teorico. L'utente deve indossare una fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'esercizio. Una frequenza cardiaca obiettivo elevata
ottimizza i risultati cardiovascolari poiché pone un maggior carico di lavoro sul muscolo cardiaco.
HILL
L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli.
Gli intervalli consistono in periodi di attività aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a
bassa intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come
colonne luminose che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È
scientificamente dimostrato che gli allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività
cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad andatura regolare.
L'allenamento COLLINARE consiste in quattro fasi, con livelli di intensità diversi. La schermata PROFILO
ALLENAMENTO visualizza il progresso di ogni fase, come indicato nella tabella riportata in calce alle
descrizioni seguenti. Come indicato nelle descrizioni, la frequenza cardiaca deve essere misurata a due
intervalli durante l'allenamento al fine di verificare l'efficacia dell'esercizio. Pertanto, l'utente deve indossare
la fascia toracica Polar o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Notare che il
CENTRO MESSAGGI non richiede il valore della frequenza cardiaca durante l'allenamento COLLINARE.
1 Riscaldamento è una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a
portare la frequenza cardiaca al livello inferiore dell'intervallo obiettivo, aumentando la respirazione e il
flusso sanguigno ai muscoli sotto sforzo.
2 Plateau aumenta leggermente l'intensità e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca
entro il limite inferiore della gamma di frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la
frequenza cardiaca.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento è il 65 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,65=117.
