481137
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
9
Tijdstip van de trainingen
Het uur net voor het avondmaal is een
populair tijdstip om te trainen. Een training in
de late namiddag zorgt voor een welkome
ritmeverandering op het einde van de
werkdag en helpt om de zorgen en
spanningen van de dag op te lossen.
Een ander geliefd moment om te trainen is
vroeg in de morgen, voor de werkdag begint.
Liefhebbers van de vroege start zeggen dat
het hen alerter en energieker maakt tijdens
hun werk.
Factoren die u in overweging moet nemen
wanneer u uw trainingsschema uitwerkt, zijn
persoonlijke voorkeuren, professionele en
familiale verantwoordelijkheden,
beschikbaarheid of trainingsmogelijkheden
en weersomstandigheden. Het is belangrijk
uw trainingen te plannen op een moment dat
de kans klein is dat u ze zult moeten
annuleren of onderbreken omdat iemand
anders uw tijd opeist.
U kunt beter niet intensief trainen tijdens
extreem warm, vochtig weer of binnen de
twee uur na een maaltijd.
Hitte en/of het verteringsproces leggen
allebei een zware druk op het vatenstelsel en
in combinatie met trainingen kan dit een
overdreven dubbele belasting vormen.
Uw hartritme meten
Wanneer u uw hartritme tijdens een training
bijhoudt, moet u uw polsslag vijf seconden na
het onderbreken van de training meten,
omdat het daalt zodra u stopt met bewegen.
Tel uw hartslag gedurende 10 seconden en
vermenigvuldig met zes om de hartslag per
minuut te berekenen.
Gewenst hartritme
Richtlijnen voor aërobische intensiteit bij
gezonde volwassenen zijn meestal ingesteld
op 60 tot 85 procent van het hartritme. Maar
als u niet goed in conditie bent, moet u eraan
denken naar een laag niveau te schakelen
ver onder de weergegeven
standaardaanbevelingen omdat dit
belangrijke en positieve effecten kan hebben
op uw gezondheid en uw cardiovasculaire
uithouding sterk kan verbeteren.
U kunt de volgende berekening gebruiken
om te bepalen aan welk percentage van uw
hartritme u werkt:
% h
artritme = (220
-
leeftijd) x %.
Als u deze berekening gebruikt, zou een
hartritme van 70% voor een persoon van 40
jaar oud het volgende resultaat geven: (220 -
40) x 70% of 126. Deze persoon zou dus 126
slagen per minuut moeten hebben om een
hartritme van 70% te behalen.
Bovenstaande informatie omvat
richtlijnen, mensen met eventuele
medische beperkingen moeten deze
formule met hun arts bespreken.
Kleding
Sportkleding moet steeds los zitten om
bewegingsvrijheid te bieden en moet de
persoon die ze draagt comfort en
zelfvertrouwen bezorgen.
Draag nooit kleding met rubber of plastic,
dergelijke kleding kan de verdamping van
transpiratie hinderen en ertoe leiden dat de
lichaamstemperatuur naar gevaarlijke
niveaus stijgt.
Draag comfortabele sportschoenen met een
goed ondersteunende, antislipzolen, zoals
loop- of aerobicschoenen.
Tips om het vol te blijven houden
1. Werk een specifiek plan uit en schrijf het
op.
2. Blijf realistische doelstellingen
vooropstellen en herinner uzelf er regelmatig
aan.
3. Houd een overzicht bij van uw vooruitgang
en zorg ervoor dat het steeds wordt
bijgewerkt. We verwijzen n
aar de grafieken in
dit boekje.
4. Verwerk gewicht en/of
lichaamsvetpercentages in uw overzicht. Het
is altijd mogelijk dat overgewicht terug de kop
opsteekt.
5. Maak een lijst van de steun en het
gezelschap van familie en vrienden.
6. Vertel anderen over uw succes.
7. Voorkom verwondingen door uw tempo
aan te passen en een opwarming en
afkoeling in elke training te verwerken.
8. Beloon uzelf regelmatig voor uw goede
werk!
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for LEG MAGIC LEG MAGIC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of LEG MAGIC LEG MAGIC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,11 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info