481137
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
8
OEFENINGSRICHTLIJNEN
BELANGRIJK
Lees dit hoofdstuk voor u begint te sporten.
BELANGRIJK:
Indien u ouder bent dan 35 en al jaren niet
meer actief aan lichaamsbeweging doet, moet
u uw arts raadplegen. Hij zal u al dan niet een
specifieke oefentest aanbevelen. Uw arts kan u
ook helpen bij het bepalen van het gewenste
hartritme dat geschikt is voor uw leeftijd en
lichaamsconditie.
U moet uw arts ook raadplegen als u de
volgende problemen hebt:
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterol
• Astma
• Hartproblemen
• Familiale antecedenten van hartaanvallen op
jonge leeftijd of overlijden door hartaanval
• Frequente duizelingen
• Extreme ademnood na een lichte inspanning
• Artritis of andere botproblemen
• Ernstige problemen met spieren, ligamenten
of pezen
• Andere gekende of vermoede ziekten
• Indien u pijn of een drukkend gevoel in uw
borst voelt, een onregelmatige hartslag hebt of
u duizelig, misselijk of kortademig voelt, moet u
onmiddellijk stoppen met sporten. Raadpleeg
uw arts voor u verdergaat.
• Zwangerschap
• Evenwichtsproblemen
• Inname van medicatie die een invloed
hebben op het hartritme
Trainingsfases
Ongeacht het feit of u met uw Leg Magic-
trainer werkt of een harttraining doet, uw
training moet steeds uit drie fases bestaan.
Opwarming
Om verwondingen te voorkomen en de
prestaties te maximaliseren, bevelen we aan
elke training met een opwarming te starten. Uw
opwarming moet uw spieren geleidelijk
voorbereiden op de komende inspanning. Start
met 5 tot 10 minuten rustige bewegingen (zoals
wandelen) om uw hartritme geleidelijk op te
drijven en uw spieren los te maken. Uw
opwarmoefeningen moeten aërobisch van aard
zijn en slechts een gemakkelijke,
ongeforceerde reeks bewegingen omvatten.
Dit moet gevolgd worden door 5 tot 10
minuten stretchoefeningen. We verwijzen
naar de stretchoefeningen op pagina 14 en
15 van deze handleiding. Forceer uzelf nooit
voorbij een punt van zachte druk op spieren
die worden uitgerekt.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
Spierversteviging en cardiotraining
Uw opwarming moet gevolgd worden door
een spierverstevigende training met de Leg
Magic-trainer of een cardiotraining,
afhankelijk van uw trainingsschema voor die
dag. Ongeacht het type training dat u volgt,
moet steeds een opbouw respecteren die op
uw fitheidniveau afgestemd is en een ritme
volgen dat voor u comfortabel is.
De eerste week kunt u wat spierpijn voelen.
Dit is heel normaal en moet na een paar
dagen verdwijnen. Indien u erg veel hinder
ervaart, is het mogelijk dat uw training te
geavanceerd is voor u of dat u uw
programma te snel hebt opgedreven.
Afkoeling en stretching
Uw training moet worden gevolgd door een
afkoeling. De afkoeling moet uit 5 tot 10
minuten rustige oefeningen bestaan en
gevolgd worden door stretchbewegingen. We
verwijzen naar de stretchoefeningen
op pagina 14 en 15 van deze handleiding.
Forceer uzelf nooit voorbij een punt van
zachte druk op spieren die worden uitgerekt.
Houd uw bewegingen ontspannen, ritmisch
en onder controle.
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for LEG MAGIC LEG MAGIC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of LEG MAGIC LEG MAGIC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,11 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info