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Calcul de la valeur moyenne
Pour le calcul de la valeur moyenne des tours de pédale, de la vitesse, de la
performance, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte jusqu'à
ce que la température soit indiquée.
Indications quant à la mesure du pouls
Il n'y a qu'une seule manière d'enregistrer les pulsations (clip d'oreille ou
détecteur de pulsations manuel ou ensemble “Cardio Puls”). Le calcul des
pulsations commence lorsque le cœur affiché clignote au rythme de votre
pulsation.
Avec clip d'oreille
Le détecteur de pulsations fonctionne avec lumière à infrarouge et mesure
les changements de la transparence de votre peau engendrée par vos
pulsations. Avant de fixer les clips d'oreille à vos lobes, frottez les vigou-
reusement une dizaine de fois afin d'augmenter la circulation du sang.
Evitez les pulsations parasites.
• Fixez soigneusement le clip d'oreille à votre lobe et cherchez le point
idéal pour la mesure (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne vous entraînez pas directement sous incidence de la lumière, com-
me par exemple sous des néons, des lampes halogènes, des spots, des
projecteurs, le soleil.
• Excluez toute vibration ou mouvement des capteurs d'oreille, y compris
du câble. Fixez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de pinces ou
mieux encore, fixez le à un serre-tête.
Avec détecteurs de pulsations manuels
Une tension minimale résultant de la contraction du cœur est captée par
les capteurs manuels et évaluée par le système électronique.
• Saisissez toujours les surfaces de contact des deux mains.
• Evitez de saisir par saccades.
• Gardez vos mains tranquilles et évitez les contractions et les frottements
sur les surfaces de contact.
Avec l'ensemble “Cardio Puls”
Veillez aux instructions correspondantes.
Dérangement dans l'affichage des pulsations
Au cas ou des problèmes d'enregistrement des pulsations devaient à nou-
veau surgir, vérifiez encore une fois les points ci-dessus.
Dérangements à l'ordinateur d'entraînement
Si le système électronique devait apparaître bizarre ou dérangé, appuyez
sur la touche Reset.
Consignes concernant l'interface
Le logiciel d'entraînement "ERGO-Concept", art. n° 7926 - 000, disponi-
ble dans le commerce spécialisé, vous permet de commander le cros-
strainer KETTLER avec un PC du type commercial en passant par cette in-
terface.
Sur notre homepage www.kettler.net, vous trouverez désormais des con-
signes concernant d'autres possibilités qu'offre cette interface.
Sous le point F. A. Q. (questions fréquemment posées), vous trouverez
des informations au sujet de "l'électronique" de nos produits.
10 Instructions d'entraînement
L'entraînement sur le crosstrainer est un entraînement intégral très effica-
ce qui sollicite tous les grands groupes musculaires et qui entraîne à la
fois de manière idéale le système cardio-vasculaire et active le métabo-
lisme des graisses. Les mouvements innovateurs elliptiques des surfaces
de marche renforcent particulièrement la musculature des jambes et des
fesses tout en ménageant les articulations. L'entraînement du buste lié à
l'entraînement des jambes fait travailler avant tout la musculature des
bras, des épaules, de la poitrine et du dos.
Avant de commencer l'entraînement, nous vous recommandons de lire
attentivement les consignes suivantes!
Consigne importante:
Avant de commencer l'entraînement de votre condition physique, deman-
dez à votre médecin généraliste si l'entraînement sur le crosstrainer est
adapté à votre état de santé. Le diagnostique médical devra être la base
de l'organisation de votre programme d'entraînement.
Les consignes d'entraînement suivantes et mentionnées ci-dessus ne sont
adaptées qu'aux personnes avec un système cardio-vasculaire sain.
Consignes d'entraînement
L'entraînement sur le crosstrainer doit être organisé méthodiquement se-
lon les principes de l'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endu-
rance provoque avant tout des modifications et des adaptations au ni-
veau du système cardio-vasculaire telle qu'une diminution du pouls au
repos et du pouls sous l'effort. Ainsi, le cœur dispose de plus de temps
pour remplir ses cavités et pour alimenter en sang la musculature car-
diaque (par les vaisseaux coronaires). La respiration devient en outre
plus profonde et la quantité d'air aspiré augmente (capacité vitale). On
peut constater d'autres changements positifs au niveau du métabolisme.
L'entraînement doit être organisé selon certaines directives pour atteind-
re ces changements positifs.
Organisation et commande du crosstraining
La base pour organiser l'entraînement est votre état physique actuel. A
l'aide d'un test sous effort, votre médecin généraliste est en mesure de
diagnostiquer votre capacité de performance qui est la base de l'orga-
nisation de votre entraînement. Si vous ne faites pas effectuer un test
sous effort, évitez dans tous les cas des grands efforts d'entraînement ou
des surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour l'organisati-
on: ce sont aussi bien l'ampleur de l'effort que l'intensité de l'effort qui
commande l'entraînement d'endurance.
Concernant l'intensité de l'effort
C'est de préférence la fréquence cardiaque qui sert à contrôler l'inten-
sité de l'effort pendant le crosstraining. Il ne faut pas dépasser la fré-
quence cardiaque maximale de 220 moins l'âge par minute. On déter-
mine le pouls d'entraînement optimal à l'aide de l'âge et du but de l'en-
traînement (voir également 4.4.3 Zones du pouls (but d'entraînement).
But d'entraînement: brûlure de graisses ( réduction du poids)
Le pouls optimal se calcule selon la formule (220 - âge) x 0,65.
Consigne: La brûlure de graisses pour la mise à disposition d'énergie
ne joue un rôle qu'à partir d'une durée d'entraînement d'au moins 30
minutes.
But d'entraînement condition cardio-vasculaire:
Le pouls optimal se calcule selon la formule (220 - âge) x 0,75.
Il existe de plus la possibilité de déterminer manuellement les facteurs
dans la zone de 0,40 - 0,90.
L'intensité lors de l'entraînement avec le crosstrainer peut être présélec-
tionnée à l'aide des touches +/- en réglant la puissance entre 25 - 400
watt. Les débutants devraient éviter un entraînement avec un réglage
trop important de la puissance, la zone de pouls recommandée pouvant
être rapidement dépassée. Commencez avec un réglage faible de la
puissance et approchez-vous petit à petit de votre pouls d'entraînement
optimal. Contrôlez régulièrement pendant le crosstraining, si vous vous
entraînez dans la zone d'intensité selon les recommandations ci-dessus.
Intensité de l'effort
Le débutant n'augmentera que progressivement la durée de l'effort fourni pen-
dant son entraînement. Les premières unités d'entraînement doivent être relati-
vement courtes et effectuées à intervalles réguliers. La médecine sportive consi-
dère que les durées d'effort suivantes ont un effet positif sur l'état physique:
Des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes sont absolument décon-
seillées aux débutants.
L'entraînement du débutant pendant les 4 premières semaines peut être
conçu de la manière suivante.
Fréquence d'entraînement Durée d'entraînement
tous les jours 10 min. env.
2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min.
1 ou 2 fois par semaine 30 à 60 min.
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