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Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
CALORIES (2° a destra)
In questo display viene visualizzato il
dispendio calorico calcolato. La visuali-
zzazione massima è 9999.
Tuttavia i dati costituiscono solo valori
indicativi nel confronto dei diversi esercizi. Essi non possono
essere utilizzati a scopi medici.
PULSE (a destra)
Se si afferrano i sensori palmari con entrambe
le mani, il display mostra i valori attuali della fre-
quenza cardiaca. Prima dell’allenamento è pos-
sibile immettere un valore massimo da raggi-
ungere. Se la frequenza supera questo valore
massimo, si attiva un allarme sonoro che avverte l’utente.
MODALITA’ RIPOSO (vuoto)
Se non vengono rilevati giri al minuto (RPM) e frequenza (PULSE),
oppure non vengono effettuate impostazioni manuali per un tempo
di 4 minuti, il computer si porta nella modalità riposo. Tutti i campi
di visualizzazione risultano vuoti.
4. Valori personali di allenamento
Generale
– Senza particolari preimpostazione i valori nelle singole fun-
zioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] prendono ad
aumentare a partire da >0<.
– Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare anche
solo in una funzione [TIME, DISTANCE, CALORIES oppure
PULSE] un valore massimo da raggiungere.
– Se viene impostato un valore massimo di allenamento, il
computer prende a contare alla rovescia a partire da
quest’ultimo. Una volta raggiunto lo >0< si avverte un segnale
sonoro. Se si continua ad allenarsi senza aver impostato un
nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa
modalità conta nuovamente a crescere a partite da >0<.
–I valori di allenamento impostati non possono essere modi-
ficati in fase di allenamento, ma solo a computer fermo.
Impostazione dei valori di allenamento
Il procedimento di impostazione dei valori di allenamento è lo
stesso per tutte le funzioni: ad es. DISTANCE
1. Premere il tasto MODE sino a quando nel campo DISTANCE
la cifra prende a lampeggiare e la cifra in formato grande
sul display rimane ferma (abbreviazione a sx. > DST)
2. Premendo brevemente il tasto SET si aumenta il valore. Ad
esempio DISTANCE in passi di 0,5 km. Se si mantiene
premuto il tasto SET la progressione avviene più rapida-
mente.
3. Se si desidera ridurre il valore di allenamento, premere bre-
vemente il tasto RESET. Il conteggio riparte da >0<. Premere
ancora il tasto SET sino al valore da raggiungere.
4. Una volta impostato il valore di allenamento, premere il tasto
MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e
si giunge allora alla funzione successiva, ad es. CALORIES.
5. E’ preferibile effettuare una preimpostazione solo per una
funzione, altrimenti i valori di allenamento si sovrap-
pongono. Ad esempio si raggiungerebbe il valore massimo
della durata prima di quello della distanza percorsa.
Pulso / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Età
Ambito Aerobico
OK
200 meno gli anni di vita
80
6. Anche i valori preimpostabili nelle altre funzioni [TIME;
CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti SET, RESET e
MODE come descritto al punto 1-4.
Una volta effettuate le preimpostazioni si può iniziare l’allena-
mento.
In fase di allenamento sul display si alterna ogni 6 secondi la
visualizzazione delle diverse funzioni. Se durante la visuali-
zzazione si preme il tasto MODE, la funzione selezionata
rimane sul display in formato grande. Sul display piccolo lam-
peggia il nome della funzione ad es. PULSE.
Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la modalità
SCAN > visualizzazione alternata ogni 6 secondi.
RECOVERY
Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione
della frequenza di recupero alla fine dell’allen-
amento. A partire dalla frequenza iniziale e
finale di un minuto viene ricavata la differenza e una nota
fitness. A parità di allenamento, il migliorare di questa nota indica
un aumento del proprio stato di forma.
Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare
l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le
mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la fre-
quenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE
lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla
rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori
palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul
display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato
migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY
si termina la funzione.
5. Rilevamento della frequenza cardiaca
Il corretto ritmo cardiaco d’allenamento [ambito aerobico]
Il ritmo cardiaco d’allenamento varia a seconda dell’età. Per ogni
età esiste un cosiddetto “corretto” ambito aerobico d’allenamento
(formula empirica: 180 meno gli anni di età). Tale ambito è carat-
terizzato dal limite superiore e dal limite inferiore delle pulsa-
zioni (+/- 10 battiti). Durante l’allenamento le pulsazioni
dovrebbero essere sempre nei limiti dell’ambito aerobico. Non
si dovrebbe mai superare la massima frequenza cardiaca (200
meno gli anni di età). Le persone in buone condizioni di salute
possono orientarsi in base al seguente diagramma.
