736102
29
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
29
Crosstrainer kuntolaite
Ihanteellinen kaikkien suurten lihasryhmien, kuten jalkojen, käsi-
varsien, ylävartalon ja hartioiden treenaukseen.
Elliptisen liikeradan ansiosta harjoittelu säästää niveliä. Cros-
strainer soveltuu erityisesti henkilöille, jotka joutuvat ammatissaan
istumaan paljon. Seiso crosstrainerilla harjoitellessasi ryhdikkäästi
suorassa. Tämä keventää selkää ja selkärankaa. Harjoittelussa
on mahdollista valita eri rasitustasot: Vain jalkaharjoittelu – kädet
ovat kiinteällä käsikahvalla, kokovartalotreeni käsivarsia passiivi-
sesti yttäen, kokovartalotreeni käsivarsia aktiivisesti yttäen. Jal-
kaharjoittelu yhdistettynä käsivarsiharjoitteluun on erittäin tehokas
koko kehon harjoittelumuoto, joka kohdistuu kaikkiin tärkeisiin
lihasryhmiin.
Ylävartalon harjoittelu käsitankoa käyttäen kohdistuu lisäksi käsi-
varsi-, hartia- ja selkälihaksiin.
Edut:
niveliä säästävä elliptinen liike.
tehokas, kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin kohdistuva kokovarta-
loharjoittelu.
monipuolinen harjoittelu tapahtuu askellussuuntaa eteen- ja taak-
sepäin vaihtaen.
ihanteellinen ja terveellinen kuntoharjoittelu.
Energiankulutus (kcal): n. 700 tunnissa
Rasvankulutus: n. 55-59 g tunnissa
Ryhti ja liikkeen suoritus
Tarkista, että seisot tukevasti poljinlevyillä.
Kengänpohja voi tällöin koskettaa poljinlevyn etureunaan (erityi-
sesti pienten henkilöiden ollessa kyseessä).
Kädet tarttuvat käsikahvaan rinnan korkeudella ja kyynärpäät ovat
lievästi koukussa. Ylävartalo on ryhdikkäästi suorana. Tarkista,
et polvet ja kyyrpäät ovat liikkeen aikana aina liesti koukussa.
Nosta eteenpäin poljettaessa kantapää maasta kuten normaalisti
juostessasi, tämä treenaa pohjelihaksia ja vilkastaa jalkojen ver-
enkiertoa.
Harjoittelumuunnelmat
Crosstrainer tarjoaa paljon erilaisia harjoittelumahdollisuuksia.
Käsikahvojen aktiivisella ja passiivisella liikkeellä voit itse määrätä
ylävartaloharjoittelun tehokkuuden. Näin voit esimerkiksi rasittaa
enemmän jalka- ja pakaralihaksia liikuttamalla käsikahvoja pas-
siivisemmin ja rennommin.
Kun haluat tehostaa yvartalon harjoittelua, liikuta käsikahvoja käsi-
varsillasi dynaamisemmin.
Harjoittelu kohdistuu kuitenkin pääasiassa koko vartaloon, jossa
pakara- ja jalkalihasten lisäksi treenataan myös hartia-, käsivarsi
ja selkälihaksia.
Crosstrainerissa on myös mahdollisuus jättää käsivarret kokonaan
treenaamatta. Tartu tällöin käsin kiinteään käsikahvaan. Tällöin
kyynärpäät ovat rennosti ylävartalolla, jolloin käsikahva pääsee hei-
lumaan vapaasti. Tässä asennossa treenataan ainoastaan jalka- ja
pakaralihaksia.
FI Harjoittelu
29


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Rivo 4 - 07692-150 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Rivo 4 - 07692-150 in the language / languages: English, German, Swedish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 10,6 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Rivo 4 - 07692-150

Kettler Rivo 4 - 07692-150 User Manual - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 64 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info