Manual Kettler Pacer - 07888-000 (page 81 of 84) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

630596

Zoom out

Zoom in

1/84

Návod na trénink

Přibližné pravidlo:

Buď tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku

nebo tréninková jednotka 20 – 30 min při tréninku 2-3x týdně.

nebo tréninková jednotka 30 – 60 min při tréninku 1-2x týdně

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech konci-

pován v intervalech:

Zahřívání

Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s

pomalu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své

srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.

Ochlazování

Stejně důležité je takzvané "ochlazování“. Po každém tréninku

byste měli ještě další 2 - 3 minuty pomalu dobíhat.

Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně

nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. tréno-

vat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.

Vedle individuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete

na tréninkovém počítači běžeckého trenažéru vyvolat integrova-

né tréninkové programy.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po několi-

ka týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

oběhovým výkonem.

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rych-

leji než předtím.

Pokyny k měření tepu ručním snímačem

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sníma-

či a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kon-

taktních plochách.

Zvláštní pokyny k tréninku

Průběh pohybů při běhu je asi všem znám. Přesto je nutno

při průběhu tréninku zohlednit některé body:

• Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabi-

litu přístroje.

• Nastupujte na stroj a vystupujte z něj pouze při úplném

klidu pásu a držte se přitom pevně madel.

• Upevněte si před spuštěním běžeckého trenažéru šňůru

bezpečnostního klíče pro zastavení pásu na oblečení.

• Trénujte s odpovídající běžeckou, popř. sportovní obuví.

• Běh na běžeckém trenažéru se odlišuje od běhu na nor-

málním podkladu. Proto byste se měli na běžecký trénink

na trenažéru připravit pomalou chůzí.

• Během prvních tréninkových jednotek se pevně držte

madel, abyste se vyvarovali nekontrolovaných pohybů,

které by mohly vést k pádu. To platí zejména při obsluze

počítače během tréninku.

• Začátečníci by neměli sklon pásu nastavovat do příliš

vysoké polohy, aby se vyvarovali přetížení.

• Běhejte pokud možno rovnoměrným rytmem.

• Trénujte pouze uprostřed pásu.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 1 minuta běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

1 minuta běhu

1 minuta chůze

2. týden

3 x týdně 2 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

3. týden

3 x týdně 3 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

4. týden

3 x týdně 4 minuty běhu

1 minuta chůze

5 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Pacer - 07888-000 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,28 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Pacer - 07888-000

Kettler Pacer - 07888-000 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 34 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Pacer - 07888-000 Manual

Product: