Manual Kettler Pacer - 07888-000 (page 80 of 84) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

630596

Zoom out

Zoom in

1/84

Návod na trénink

Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým

trenažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrol-

ovaný a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je vhodný

nejen pro jogging, nýbrž také pro trénink chůze. Dříve než zač-

nete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!

Plánování a řízení Vašeho běžeckého tréninku

Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kon-

dice. Zátěžovým testem může Váš lékař diagnostikovat Vaší osob-

ní výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tré-

ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v

každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř.

přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zása-

du: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i

výší/intenzitou zatížení.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Intenzita zatížení

Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednostně kontrol-

ována prostřednictvím Vaší srdeční frekvence.

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení

individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeč-

ní frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-

tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-

viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně

regulována rychlostí běhu a na druhé straně úhlem sklonu pásu.

Se stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rov-

něž, pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvarujte pří-

liš vysokého tempa běhu nebo tréninku s vysokým úhlem sklonu

pásu, protože by přitom mohla být rychle překročena doporuče-

ná tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou indivi-

duální rychlost běhu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli optimální

tepové frekvence podle výše uvedených údajů. V průběhu trénin-

ku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém

rozsahu intenzity.

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosa-

ženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

HRC: Program kontroly srdeční frekvence

Konstantní program kontroly srdeční frekvence (HRC) vyžaduje

zadání určité srdeční tepové frekvence, kterou se řízení běžecké-

ho trenažéru pokoušet udržovat konstantní po dobu celého prů-

běhu tréninku.

Uživatel má možnost nastavit individuálně program na základě

cílové hodnoty srdeční frekvence (maximální cílový puls). Běžek-

ký trenažér automaticky nastavuje v programu HRC stoupá-

ní/INCLINE nebo rychlost/SPEED pro dosažení a udržení cílové

srdeční frekvence uživatele.

Pro nastavení programu cílové srdeční frekvence musíte zadat

dobu tréninku, váš věk a vaši cílovou srdeční frekvenci.

1. Vložte bezpečnostní klíč a stiskněte tlačítko SPEED (+) popř.

(-), dokud se na konzoli nezobrazí HRC.

2. Pro nastavení požadované doby tréninku stiskněte tlačítko

MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-). Standardní

nastavení je 24 minut.

3. Pro nastavení vašeho věku (13-80) stiskněte tlačítko MODE

a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).

4. Pro nastavení požadované cílové srdeční frekvence stiskněte

tlačítko MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).

5. Pro nastavení maximální rychlosti (MAX SPEED) stiskněte tla-

čítko MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).

6. Pro nastavení maximálního sklonu (MAX INCLINE) stiskněte

tlačítko MODE a použijte tlačítka SPEED (+) popř. (-).

7. Stiskněte tlačítko START a běžecký trenažér se začne po

dobu 3 minut rozbíhat při rychlosti 3 km/h nebo 2 mph a

za sklonu/INCLINE max. do stupně 5 (jedná se o pevně

zadané hodnoty a nelze je měnit). Po zahřívací době 3

minut začne běžecký trenažér měnit rychlost a stoupání tak,

aby přizpůsobil vaši srdeční frekvenci zadané cílové srdeční

frekvenci.

Upozornění: Pokud běžecký trenažér nerozpozná do 30 sekund

po uplynutí zahřívací doby vaši srdeční frekvenci, z bezpečnost-

ních důvodů se zastaví.

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Diagram pulsu

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75 % z max.pulsu)

Puls

Věk

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Pacer - 07888-000 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,28 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Pacer - 07888-000

Kettler Pacer - 07888-000 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 34 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Pacer - 07888-000 Manual

Product: