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D 12. Butterfly
Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butter fly einstellen.
Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rückenpolster. Mit variab-
ler Sitzhöhe trainierbar. Ellenbogen über Schultergelenk ->
Bean spruchung des oberen Brustanteils. Ellenbogen unter
Schultergelenk -> Beanspruchung des unteren Brustanteils
Bewegungsausführung: Die Armpolster werden von außen
umfasst und mit der Innenseite der Unterarme zusammenge-
führt. Wirbelsäule soll während der Bewegungsausführung
Kontakt zum Polster haben. Blickrichtung geradeaus.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schulter muskulatur
GB 12. Butterfly
Starting position: Set the exercising bars for the butterfly. Upright position with
back against backrest. Also possible at various exercising heights. Elbows above
shoulder joint -> exercises upper chest muscles. Elbows below shoulder joint ->
exercises lower chest muscles.
Movement: Grasp the arm rests from the outside and press them together with the
inside of the lower arms. The spine must remain in contact with the backrest during
the entire movement. Face forward during the entire movement.
Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles
F 12. Butterfly
Position de départ : réglez l’étrier d’entraînement pour le butterfly. Assis le haut du
corps dressé, le dos contre le dossier rembourré. Entraînement réalisable avec une
hauteur de siège variable. Coudes au-dessus des articulations des épaules -> Solli-
citation de la partie supérieure des pectoraux. Coudes en dessous des articulations
des épaules -> Sollicitation de la partie inférieure des pectoraux.
Exécution du mouvement : les manchons rembourrés pour les bras sont saisis
depuis l’extérieur et ramenés l’un vers l’autre avec le côté intérieur des avant-bras.
La colonne vertébrale doit être en contact avec le dossier rembourré pendant
l’exécution du mouvement. Regardez droit devant.
Muscles sollicités : muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs
NL 12. Butterfly
Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. Rechtop gaan zitten met
de rug tegen het kussen. Trainen met variabele zithoogte mogelijk. Ellebogen bo-
ven het schouder gewricht -> trainen van het bovenste borstdeel. Ellebogen onder
het schoudergewricht -> trainen van het onderste borstdeel.
Beweging: de armkussens worden aan de buitenzijde vastgepakt en met de bin-
nenzijde van de onderarm naar elkaar gedrukt. De wervelkolom dient tijdens de
training contact met het kussen te behouden. Zichtrichting voorwaarts.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
E 12. Butterfly
Posición inicial: ajustar la horquilla de entrenamiento para butterfly Sentarse con
la espalda recta apoyada en el respaldo. Posibilidad de entrenamiento variando
la altura del asiento. Codo por encima del hombro -> entrenamiento de la parte
superior del pecho. Codo por debajo del hombro -> entrenamiento de la parte
inferior del pecho.
Movimiento: abrazar el acolchado para los brazos por el exterior y acercarlos
utilizando la parte interior del antebrazo. La columna vertebral tiene que estar en
contacto con el respaldo durante el movimiento. Mirada al frente.
Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros
I 12. Butterfly
Posizione di partenza: regolare il manubrio per butterfly. Sedere con la schiena
diritta e appoggiata allo schienale. È possibile allenarsi variando l’altezza del
sedile. Gomito al di sopra dell’articolazione della spalla -> sollecitazione dei pet-
torali superiori. Gomito al di sotto dell’articolazione della spalla -> sollecitazione
dei pettorali inferiori.
Esecuzione del movimento: afferrare dall’esterno le imbottiture per le braccia e
portarle in avanti con la parte interna degli avambracci. Durante l’esecuzione del
movimento la colonna vertebrale deve restare a contatto con l’imbottitura dello
schienale. Sguardo in avanti.
Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle spalle
PL 12. Motylki
Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty treningowe do ćwiczeń motylkowych. Sia-
damy wyprostowani, plecy opierają się na oparciu. Można trenować z różną
wysokością siedziska. Łokcie powyżej stawu barkowego -> obciążamy górną
część mięśni piersiowych. Łokcie poniżej stawu barkowego -> obciążamy dolną
część mięśni piersiowych.
Wykonywanie ruchów: poduszki pod ramiona obejmujemy od zewnątrz i
zbliżamy do siebie wewnętrzną stronę przedramion. Podczas wykonywania
ruchów kręgosłup ma stały kontakt z oparciem. Wzrok skierowany jest do przodu.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 12. Butterfly
Posição inicial: ajuste as barras de treino para executar o exercício Butterfly. Sente-
se direito e encoste-se na prancha acolchoada. Pode variar a altura do assento
para o treino. Cotovelos por cima da articulação do ombro -> esforça a parte
superior do peito. Cotovelos abaixo da articulação do ombro -> esforça a parte
inferior do peito.
Execução do movimento: Segure nos apoios para os braços por fora e pressione-os
um de encontro ao outro com a parte de dentro do antebraço. Enquanto executa
o movimento, a coluna vertebral deverá estar em contacto com a prancha acol-
choada. Olhe em frente.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 12. Butterfly
Udgangsstilling: Indstil bøjlen til butterfly. Sæt dig ret op med ryggen mod rygstøt-
ten. Kan trænes med variabel sædehøjde. Albuer over skulderhøjde -> træner
øverste del af brystkassen. Albuer under skulderhøjde -> træner nederste del af
brystkassen.
Øvelse: Tag fat i armstøtterne på ydersiden og pres dem sammen med indersiden
af underarmen. Rygsøjlen skal under hele øvelsen have kontakt til rygstøtten. Se
lige ud.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 12. Butterfly
Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterfly. Vzpřímený sed, záda
se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s proměnnou výškou sedu.
Loket nad ramenním kloubem -> zatížení horní části prsního svalstva. Loket pod
ramenním kloubem -> zatížení spodní části prsního svalstva.
Provedení pohybu: Polstrování pro paže se uchopí zvnějšku a tlačí se k sobě vnitřní
stranou předloktí. Páteř by měla během pohybu zůstat v kontaktu s polstrováním.
Směr pohledu vpřed.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
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