Manual Kettler BOSTON XL 07887-600 (page 161 of 168) (English, German, French)

493317

161

Zoom out

Zoom in

1/168

wykonać rozgrzewkę przez 3-5 minut przy wolno wzra-

stającym obciążeniu, aby odpowiednio przygotować

nasz układ krążenia i mięśnie.

Cool-Down

Tak samo ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym tre-

ningu powinniśmy nadal powoli biec przez 2-3 minut.

Obciążenie dla naszego dalszego treningu

wytrzymałościowego powinno być zwiększane najpierw

przez zwiększenie jego zakresu, np. zamiast 10 minut

codziennego treningu ćwiczymy codziennie przez 20

minut lub zamiast 2x tygodniowo ćwiczymy 3x w tygod-

niu. Obok indywidualnego planowania naszego treningu

wytrzymałościowego można sięgnąć po gotowe pro-

gramy treningowe zapisane w komputerze bieżni.

To czy trening po kilku tygodniach przyniósł oczekiwane

rezultaty, możemy sprawdzić odpowiadając sobie na

następujące pytania:

PL Computer M9788

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

1 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg

1 minuta - chód

5 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

1. Wykonujemy określony wysiłek z mniejszym

obciążeniem układu krążenia niż wcześniej

2. Przy tym samym wysiłku ze strony układu krążenia

wytrzymujemy dłuższy czas ćwiczeń.

3. Po włożeniu określonego wysiłku ze strony układu

krążenia odpoczywamy szybciej niż przedtem.

Specjalne wskazówki treningowe

Przebieg ruchów w czasie biegu powinien być znany

każdemu. Mimo to podczas treningu należy przestrzegać

następujących zasad:

•Przed każdym treningiem sprawdzić poprawne

posadowienie i stabilność urządzenia.

•Wchodzenie na i schodzenie z urządzenia

dopuszczalne jest tylko przy całkowitym spoczynku

taśmy bieżnej. Należy przy tym trzymać się uch-

wytów.

•Przed uruchomieniem taśmy bieżnej zamocować

sznur klucza wyłączania awaryjnego (klucz zabez-

pieczający) do ubrania. Założyć także klips

nauszny lub pas piersiowy i włączyć komputer.

•Trenować w odpowiednich butach sportowych.

•Bieg na bieżni mechanicznej różni się od biegu na

zwykłym podłożu. Dlatego należy się przygotować

do ćwiczeń próbując najpierw powolnego chodu

po taśmie.

•Podczas pierwszych treningów należy trzymać się

uchwytów, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów

mogących doprowadzić do upadku. Dotyczy to w

szczególności momentu obsługiwania komputera

podczas biegu.

•Osoby początkujące nie powinny ustawiać zbyt

dużego kąta nachylenia bieżni, aby uniknąć prze-

forsowania.

•W miarę możliwości biec w równym rytmie.

•Trenować tylko na środku powierzchni bieżnej

taśmy.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler BOSTON XL 07887-600 in the language / languages: English, German, French as an attachment in your email.

The manual is 8,53 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler BOSTON XL 07887-600

Kettler BOSTON XL 07887-600 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 28 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler BOSTON XL 07887-600 Manual

Product: