736681
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
8
PL
Instrukcja treningowa do ławki wielofunkcyjnej ALPHA oraz stojaka na sztange VECTOR
Ławkę wielofunkcyjną i stojak na sztan można używać niezależnie
od siebie, jak również w połączeniu ze sobą do optymalnego, siłowego
treningu fitness. Dla zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu
należy przestrzegać jednak kilku punktów, które chcielibyśmy Państwu
pokrótce przedstawić poniżej:
1. Osoby poctkujące powinny unikać treningu ze zbyt ciężkimi
ciężarkami.
2. Podczas pierwszych jednostek treningowych należy ywać tylko
takich ciężarw, kre jesteśmy w stanie podnieść 15 razy bez
„wypychania“ powietrza.
3. Proszę pamtać o regularnym rytmie oddechu: podczas pokony-
wania oporu (faza koncentryczna) robimy wydech, podczas odwod-
zenia (faza ekscentryczna) robimy wdech. Konieczne unikać
„wypychania“ powietrza.
4. Wszystkie ćwiczenia wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie
szybko.
5. Wszystkie ćwiczenia winny być wykonywane w pnym zakresie
ruchu, aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji
ugiętych i wyprostowanych pamtać o wystarczającym napciu
mięśni, aby zminimalizować obciążenia stawów.
6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego
podczas treningu zaleca s utrzymanie stego napięcia mśni
brzucha.
7. Pros pamtać, że przyrost mśni i sy jest szybszy n czas
przystosowania się wiązadeł, ścięgien i stawów.
Stąd zalecenie: stopień obciążenia w pospującym procesie
treningowym należy zwiększać tylko powoli. Trening należy
zwiększać w następującej kolejności:
I. Zwiększenie częstotliwości treningów (ilości jednostek treningowych
przypadających na 1 tydzień)
II. Zwiększenie zakresu treningu (liczba serii dla jednego rodzaju
ćwiczenia)
III. Zwiększenie intensywności (zwiększanie ciężaru treningowego)
Ważna wskazówka:
Przed podjęciem treningu fitness należy skonsultować się z lekarzem
rodzinnym w celu wyjaśnienia, czy Państwa stan zdrowia pozwala na
trening z użyciem ławki wielofunkcyjnej i stojaka na sztangę. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Niniejsze wskazówki do ćwiczeń dotyczą tylko osób zdrowych.
Zalecenia treningowe
Do treningu fitness wzgl. zdrowotnego treningu siłowego najlepiej
nadają s trening siłowo-wytrzymałościowy i ćwiczenia na przyrost
masy mięśniowej (trening hipertroficzny). W przypadku treningu siłowo-
wytrzymałościowego ćwiczy się przy użyciu ejszych ciężarków (ok.
40-50% maksymalnej siły*) oraz ze stałą, ale kontrolowaną szybkością
ruchów. Liczba powtórzeń wynosi między 16 a 20.
W przypadku treningu na przyrost mśni ćwiczymy przyyciu
większych obciążeń (ok. 60-80% siły maksymalnej *) i z umiarkowanie
powolną szybkością wykonywanych ruchów.
Po trwającym ok. 4 tygodni programie ćwiczeń siłowowytrzymałościowych
praktykuje s umiarkowany trening na przyrost masy mięśniowej.
Szczególnie w późniejszym wieku ważne jest zachowanie wzgl. wz-
mocnienie masy mięśniowej w celu ustabilizowania i odciążenia stawów.
* Siła maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna siła ćwiczącego, która
może być użyta do jednokrotnego pokonania ciężkiego obciążenia.
Przykłady planowania treningu
Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy
(ok. 40-60% sy maksymalnej)
Serie Powtórzenia Przerwa
Prędkość wykony-
wanych ruchów
2 - 4 16 - 20 60 sek. Stale
Tydzi 5-8: trening na przyrost mśni
(ok. 60-80% sy maksymalnej)
Serie Powtórzenia Przerwa
Prędkość wykony-
wanych ruchów
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
Umiarkowanie
powoli
Trening należy zaczynać zawsze od serii rozgrzewacej. Przerwy
między seriami należy wykorzyst na ćwiczenia rozluźniające. Na
ławce wielofunkcyjnej z wykorzystaniem stojaka na sztan naly
trenować 2-3 razy w tygodniu, przy czym każdą okazję warto
wykorzystywać do uzupełnienia treningu, np. poprzez długie spacery,
jogging, jazdę rowerową, pływanie itp.
Stwierdzicie Państwo szybko, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Ostrzeżenia
Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-
nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.
Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą
spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi-
nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do
użytku przez osoby dorosłe.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może b szkodliwy dla
zdrowia.
Przed podciem ćwiczeń pros wykonać badania lekarskie, które
stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania jako
zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tempe-
rament dzieci me st s w kontakcie z urdzeniem przyczyną
nieprzewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają
odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie
Państwo dzieciom na ywanie urządzenia, naly je poinstruować
odnośnie zasad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.
Montaż urządzenia naly wykonać starannie. Powinien być on
przeprowadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby
nie podejmow treningu na urządzeniu przed prawidłowym
zakończeniem jego montażu. W przypadku regularnej eksploatacji tre-
ningowej urządzenia zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co
dwa miesiące kontroli wszystkich części urządzenia oraz elementów
mocujących, w szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia dane-
go poziomu bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać
uszkodzone w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie
należy wycofać z użytkowania.
Podczas używania ćwieżrów należy pamiętać o ich prawidłowym za-
bezpieczeniu zaciskami do gryfu.
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Alpha - 07708-000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Alpha - 07708-000 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,42 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 32 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info