Manual Kettler Alpha - 07708-000 (page 10 of 36) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

736681

Zoom out

Zoom in

1/36

Multifunktionsbænk og vægtstativ kan anvendes uafhængig af hinanden

eller kombineres for at opnå en optimal, kraftbetonet fitnesstræning. For

at sikre, at træningen har en gavnlig virkning på dit helbred, vil vi kort

præsentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge:

1. Begyndere bør undgå at træne med for tunge vægte.

2. I begyndelsen bør du kun bruge vægte, som du kan klare 15

gentagelser med uden at trække vejret stødvist.

3. Sørg for, at din vejrtrækningsrytme er jævn: Ånd ud, når belastningen

presses op (koncentrisk fase), og ånd ind på tilbagevejen (excentrisk

fase). Undgå stødvis vejrtrækning.

4. Udfør alle øvelser i et jævnt og roligt tempo og uden rykagtige

bevægelser.

5. Alle bevægelser bør foretages fuldt ud, så musklerne ikke forkortes.

Men sørg for at spænde musklerne tilstrækkeligt, når armene er

bøjede eller strakte, så du ikke belaster leddene.

6. Vær særligt opmærksom på ryggens stabilitet. Det kan derfor

anbefales at du spænder mavemusklerne konstant under træningen.

7. Tænk altid på, at dine muskler og dit præstationsniveau øges i et

hurtigere tempo end dine ledbånd, sener og led.

Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende

belastning. Du bør derfor øge træningen i følgende rækkefølge:

I. Øgning af træningshyppigheden (antal træningsenheder pr. uge)

II. Øgning af træningsomfanget (antal sæt pr. øvelse)

III. Øgning af intensiteten (øgning af vægten)

OBS:

Før du begynder træningen, bør du tale med din læge, så du er sikker

på, at dit helbred kan klare træningen med multifunktionsbænken og

vægtstativet. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit

træningsprogram.

Ovennævnte og efterfølgende træningsinstruktioner er kun beregnet til

raske personer.

Anbefalet træning

Den bedste fitnesstræning og helbredsopbyggende krafttræning er mus-

keludholdenhedstræning og muskelopbyggende træning (hypertrofi).

Ved muskeludholdenhedstræningen arbejdes med lette vægte (ca. 40-

50% af maksimalkraften*) og en hurtig, men kontrolleret hastighed. Der

udføres mellem 16-20 gentagelser.

Ved muskelopbyggende træning arbejdes med tungere vægte (ca. 60-

80% af maksimalkraften*) og en moderat, langsom hastighed.

Efter et ca. 4 ugers muskeludholdenhedsprogram kan man gennemføre

et moderat træningsprogram med muskelopbyggende øvelser. Især for

ældre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen, for at aflaste

leddene.

* Med maksimalkraft menes den maksimale personlige præstation, som kan ydes for at udføre

en øvelse med tung vægtbelastning.

Eksempler til træningsskemaet

Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften)

Sæt Gentagelser Pause Hastighed

2 - 4 16 - 20 60 sek. Hurtigt

Uge 5-8 Muskelopbygningstræning (ca. 60-80% af maksimalkraften)

Sæt Gentagelser Pause Hastighed

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.

Moderat

langsomt

Begynd altid træningen med opvarmning. Anvend pauserne til at lave

nogle øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange om ugen

med din multifunktionsbænk og dit vægtstativ og benyt enhver lejlighed

til at supplere træningen med lange gåture, løb, cykling, svømning osv.

Du vil konstatere, at du styrker din kondition og dit velbefindende, hvis

du træner regelmæssigt.

Advarsler

Du træner med en maskine, som er udviklet i henhold til de seneste

krav, hvad angår sikkerhed og konstruktion. Steder, som evt. kan ud-

gøre en fare, er enten fjernet på denne maskine eller afskærmet/sikret.

Maskinen er udelukkende konstrueret til voksne.

Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. Før

du påbegynder træningen, bør du tale med din læge, så du er sikker

på, at dit helbred kan klare træningen med multifunktionsbænk ALPHA

und vægtstativ VECTOR. Lægens vurdering bør ligge til grund for opby-

gningen af dit træningsprogram.

Maskinen må under ingen omstændigheder benyttes som legetøj til børn.

Tænk på, at børns temperament og deres naturlige behov for leg kan

føre til uforudseelige situationer i forbindelse med maskinen, og produ-

centen hæfter ikke for følgevirkningerne.

Hvis du alligevel giver børn lov til at benytte maskinen, skal de instrueres

i den korrekte brug af maskinen og være under konstant opsyn.

Maskinen skal samles nøjagtigt efter monteringsvejledningen af en vok-

sen. Du må ikke benytte maskinen, før du er sikker på, at den er samlet

forsvarligt. Ved regelmæssig brug af maskinen anbefales det at kon-

trollere alle dele og befæstelseselementer, især skruer og bolte, mindst

hver anden måned. For at bibeholde maskinens konstruktionsmæssige

sikkerhedsniveau, skal den, hvis den er slidt, straks tages ud af drift, og

må ikke benyttes igen, før de slidte dele er udskiftet.

Ved brug af håndvægte samt vægtskiver skal man kontrollere, at låseme-

kanismen er låst godt.

Træningsvejledning til multifunktionsbænk ALPHA und vægtstativ VECTOR

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Alpha - 07708-000 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,42 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 32 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Alpha - 07708-000 Manual

Product: