Manual Kettler 7822-900 (page 44 of 48) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish)

736783

Zoom out

Zoom in

1/48

Pozycja wyjściowa: pod-

pórkę pod plecy i nogi

ustawić w pozycji skośnej.

Kładziemy się na plecach

na ławce. Podudzia znaj-

dują się na podpórce pod

nogi. Przyciągamy do sie-

bie czubki palców. Dłonie dotykają karku. Wykonywanie ruchów: jak w

ćwiczeniu 1.

To ćwiczenie rozwija mięśnie proste brzucha, mięśnie prostujące nóg,

zginacz bioder.

Pozycja wyjściowa: jak w

ćwiczeniu 1, jednak ramio-

na znajdują się wzdłuż

tułowia.

Wykonywanie ruchów:

zwijamy tułów, podczas

unoszenia lekko skręcamy

i opuszczamy z powrotem. Ręce prowadzimy naprzemiennie z lewej i z

prawej strony ud.

Nie unosić lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz miednicy.

To ćwiczenie rozwija mięśnie proste i skośne brzucha.

1. „Brzuszki”

2. „Brzuszki” skośne

3. „Brzuszki” na ławce skośnej

Pozycja wyjściowa: plecy

ułożone na podpórce.

Dłonie obejmują podpórkę

pod nogi ustawioną na po-

zycji pionowej. Biodra są

zgięte pod kątem 90o.

Nogi lekko zgięte w kola-

nach ku górze.

Wykonywanie ruchów: unosimy i opuszczamy miednicę. Nogi trzymamy

przy tym pionowo.

To ćwiczenie rozwija mięśnie proste brzucha.

4. Unoszenie miednicy

Pozycja wyjściowa: pod-

pórkę ustawić na pozycji

ukośnej. Plecy ułożone na

podpórce, dłonie obejmu-

ją ustawioną pionowo

podpórkę pod nogi. Nogi

zgięte w biodrach i kola-

nach pod kątem 90o.

Wykonywanie ruchów: zgiąć nogi w biodrach i kolanach, przyciągnąć

do tułowia i odprowadzić z powrotem na pozycję wyjściową.

To ćwiczenie rozwija mięśnie proste brzucha.

5. Unoszenie zgiętych nóg

Pozycja wyjściowa: pod-

pórkę ustawiamy na pozy-

cji ukośnej. Siedzimy na

podpórce oparci plecami.

Podpieramy się dłońmi o

podpórkę. Biodra i kolana

są zgięte pod kątem 90o.

Wykonywanie ruchów: prostujemy stawy biodrowe i kolanowe.

Następnie zginamy stawy biodrowe i kolanowe do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie rozwija mięśnie proste brzucha, mięśnie zginające bioder,

mięśnie prostujące nóg.

6. Prostowanie nóg z przysiadu

Pozycja wyjściowa: pod-

pórkę pleców i nóg usta-

wić w pozycji poziomej.

Położyć się na plecach na

ławce. Podudzia znajdują

się na podpórce pod nogi,

której wysokość ustawiona

jest w taki sposób, aby stawy biodrowe i kolanowe były zgięte pod ką-

tem 90o. Przyciągnąć do siebie czubki palców. Dłonie dotykają karku.

Wykonywanie ruchów: zwijamy tułów przez lekkie uniesienie do góry i

opuszczamy z powrotem. Nie unosimy lędźwiowego odcinka kręgosłupa

oraz miednicy.

To ćwiczenie rozwija mięśnie proste brzucha.

Opis ćwiczeń

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 7822-900 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,47 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler 7822-900 Manual

Product: