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HERZFREQUENZGRAFIK
ZIELHERZFREQUENZGRAFIK
• HERFREQUENZ / HRC
Drücken Sie, nachdem Sie das Herzfrequenzprogramm gewählt haben, die Eingabetaste. Ermitteln Sie
Ihre Zielherzfrequenz durch das Diagramm auf dieser Seite. Die Zielherzfrequenz sollte so gewählt
werden, dass Sie es schaffen die Zielherzfrequenz über den größten Teil Ihres Trainings aufrechterhalten
zu können. Mit den ▲/▼ -Geschwindigkeits- oder Steigungstasten können Sie Ihre Zielherzfrequenz
anpassen.
Drücken Sie die Auswahltaste nachdem Sie eine Zielherzfrequenz bestimmt haben. Drücken Sie die ▲/▼
- Geschwindigkeitstasten, um Ihre Zeit anzupassen.
Wählen Sie eine Zeit und drücken Sie die Starttaste, um mit dem Training zu beginnen.
Nach einer fünfminütigen Aufwärmphase erhöht sich der Steigungsgrad schrittweise, um den Benutzer an
seine Zielherzfrequenz zu bringen. Sobald der Benutzer die Zielherzfrequenz erreicht hat, plus oder minus
5 Schläge, wird der Steigungs- oder Geschwindigkeitsgrad in dem derzeitigen Widerstandsgrad bleiben.
Die Konsole wird sich aus Sicherheitsgründen herunterfahren, falls der Benutzer 25 Schläge pro Minute
über seine Zielherzfrequenz ist.
Die letzten 5 Minuten dienen zur Abkühlung und das Programm wird den Widerstand schrittweise senken,
um den Benutzer gleichmäßig abzukühlen.
HINWEIS: Sie brauchen einen Brustgurt für das HRC Programm.
BEFESTIGEN SIE DEN BRUSTGURT UND BEFEUCHTEN SIE DIE ELEKTRODEN.
Was versteht man unter Zielherzfrequenz?
Mit Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute gemeint, die Ihr Herz schlagen soll, um den
gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Dieser Wert errechnet sich prozentual aus der maximalen Anzahl
von Schlägen, die Ihr Herz pro Minute schlagen kann. Die Zielfrequenz richtet sich jeweils nach der Person,
in Abhängigkeit von deren Alter, deren Fitnessniveau und den persönlichen Trainingszielen. Der amerikanis-
che Kardiologenverband rät, mit einer Zielherzfrequenz zwischen 60 % und 75 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz zu trainieren. Ein Anfänger sollte sein Training lieber mit einer Zielherzfrequenz von 60 %
absolvieren, während ein durchtrainierter Sportler im Bereich von 70 – 75 % trainieren kann.
Für Richtwerte siehe nebenstehende Grafik.
BEISPIEL:
Für eine 42-jährige Person: Suchen Sie in der
Grafik Ihr ungefähres Alter (rund 40) und fahren
Sie in der Spalte bis zu dem Bereich für die
Zielherzfrequenz hoch. Ergebnisse: 60 % der
maximalen Herzfrequenz = 108 Herzschläge
pro Minute, 75 % der maximalen Herzfrequenz =
135 Herzschläge pro Minute.
ZIELFREQUENZ
ALTER
SCHLÄGE PRO MINUTE
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