642694
38
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/44
Next page
37
Trainingsprogramma
Eerst stretching:
Voordat u met trainen begint, moet u eerst een paar minuten strekoefeningen doen. Die
verbeteren uw beweeglijkheid en verminderen de kans op blessures. Voer de rek-
oefeningen met langzame en soepele bewegingen uit.
Been strekken:
Zet met één been een stap naar voren zodat u een halve meter van een muur vandaan
staat en buig naar de muur toe. Steun met uw handoppervlakken tegen de muur aan.
Druk tegen de muur en laat hierbij beide voetzolen op de grond staan. Houd de
spanning vast en tel tot tien.
Quadricepsoefening:
Houdt u zich vast (bijv. aan een muur) om het evenwicht niet te verliezen. Neem uw
linker enkel vast en druk hem tegen uw zitvlak aan. Tel tot tien. Daarna herhaalt u de
oefening met uw rechter enkel.
Tenen aanraken:
Ga met uitgestrekte benen op de grond zitten. Buig uw bovenlichaam naar voren toe,
totdat u met uw vingers uw tenen raakt. Houd uw kniegewricht hierbij gestrekt. Blijf
gedurende tien seconden in deze houding zitten.
Opwarmfase:
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw
spieren moeten langzaam opgewarmd worden, om ze voor te bereiden op grotere
belastingen. Bij het opwarmen kunt u gebruik maken van uw loopband door in het begin
op een lage snelheid te gaan lopen.
Afkoelen:
Stop nooit abrupt met trainen. Een afkoelingsfase geeft uw systeem van hart en bloedva-
ten de kans, zich beter aan te passen aan de verminderde belasting. In de afkoelingsfase
vermindert u langzaam maar zeker snelheid, zodat uw pols langzaam daalt. Na het
afkoelen moet u de hierboven genoemde stretching-oefeningen herhalen, zodat u uw
spieren los maakt en ontspant.
Opwarmen en afkoelen
38


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,27 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installation Guide - English - 1 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment User Manual - English - 44 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installation Guide - German - 1 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment User Manual - German - 44 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installation Guide - Dutch - 1 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info