642694
37
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/44
Next page
36
Trainingsprincipes
Raadpleeg eerst een arts voordat u met trainen begint.
Hoe vaak?
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen, om uw
systeem van hart en bloedvaten fit te houden. Als u gewicht en vet wilt kwijtraken, moet
u nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week traint, maar maak van uw
training een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met trainen, omdat zij
een bepaald uur van de dag voor het trainen gereserveerd hebben. Het maakt niet uit of
u ‘s morgens, ‘s middags of ‘s avonds traint. Belangrijk is wel dat u een uur van de dag kiest
waarop u niet gestoord wordt. Een fitnessprogramma heeft alleen succes als u er een
prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus maar alvast in uw agenda.
Hoe lang?
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training,
verdient het aanbeveling, telkens tussen 24 en 32 minuten te trainen. Maar begin lang-
zaam en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog nauwelijks aan sport
heeft gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5 minuten. Uw
lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan uw nieuwe activiteiten. Als uw trainingsdoel
afvallen is, is een langere, minder intensieve training effectief. Een trainingsduur van 48
minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig doel.
Hoe intensief?
De intensiteit hangt af van uw doelen. Als u zich met de Horizon Fitness loopband wilt
voorbereiden op een wedstrijd, moet de intensiteit natuurlijk hoger liggen dan wanneer
u naar algemene fitness streeft. Maar ongeacht uw doelen, moet elke training in het
begin minder intensief zijn. Aerobe training hoeft geen pijn te doen om er succes mee te
boeken. Er zijn twee manieren om uw trainingssucces te meten. De eerste is het in de
gaten houden van uw hartslag, de tweede is het analyseren van het bereikte
vermoeidheidspeil
.
Vermoeidheidspeil
De tweede en eenvoudigste manier om uw trainingssucces te meten, is het analyseren
van het bereikte vermoeidheidspeil. Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem bent
gekomen, dat u geen gesprek meer kunt voeren, heeft u een te hoge intensiteit gekozen.
U moet zich tijdens het trainen goed voelen en niet uitgeput zijn. Als u buiten adem bent,
wordt het tijd langzamer te gaan lopen. Let op de signalen van uw lichaam als u wilt
voorkomen dat u zich te veel inspant.
37


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,27 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installation Guide - English - 1 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment User Manual - English - 44 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installation Guide - German - 1 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment User Manual - German - 44 pages

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installation Guide - Dutch - 1 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info