Wanneer de conditie is verbeterd, is hogere intensiteit van de training
nodig om de hartslag te bereiken in de "training". zone"; dat wil zeggen dat het organisme in
staat is tot hogere prestaties. U herkent het resultaat van een verbeterde conditie in een
hogere fitnessscore (F1 - F6).
Berekening van de trainings/werkpols:
220 hartslagen per minuut min leeftijd = persoonlijk, maximaal
hartslag (100 %).
Trainingspuls
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0.85
7.5 Opleidingsduur
Elke trainingseenheid bestaat idealiter uit een opwarmfase, een trainingsfase, en een
afkoelingsfase om te voorkomen dat letsels ontstaan.
Opwarming:
5 tot 10 minuten ook langzaam fietsen.
Training:
15 tot 40 minuten intensieve of niet overbelaste training op de
intensiteit die hierboven is vermeld.
Afkoelen:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen,
Stop de training onmiddellijk als u zich onwel voelt of als er tekenen van overspanning
voorkomen.
Veranderingen in de metabole activiteit tijdens de training:
• In de eerste 10 minuten van de uithoudingsprestatie consumeert ons lichaam de
suikers die zijn opgeslagen in onze spieren. Glycogeen:
• Na ongeveer 10 minuten wordt er nog eens vet verbrand.
• Na 30 - 40 minuten wordt de vetstofwisseling geactiveerd, dan is het lichaamsvet de
belangrijkste bron van energie.
