In de resterende 20 % van de tijd kunt u pieken, om je aërobe drempel naar boven te
verschuiven. Met het resulterende trainingssucces kunt u dan later hogere prestaties bij
dezelfde polsslag opbouwen; dit betekent een verbetering van uw fysieke conditie. Als u al
enige ervaring heeft met hartslaggestuurde training, kunt u uw gewenste hartslagzone
afstemmen op uw speciale trainingsplan of fitnessstatus.
Let op:
Omdat er personen zijn met individuele optimale pulszones (aërobe zone, anaërobe zone)
kunnen verschillen van die van het grote publiek. Mensen die "hoge" en "lage" pulsen
hebben.
In deze gevallen moet de training worden geconfigureerd op basis van individuele ervaring.
Als beginners met dit fenomeen worden geconfronteerd, is het belangrijk dat een arts wordt
geraadpleegd voordat de training gestart worden om de gezondheidscapaciteit voor de
opleiding te controleren.
7.4 Controle van de training
Zowel medisch als op het gebied van trainingsfysiologie is het trainen van de puls het meest
zinvol en gericht op de individuele maximale pols.
Deze regel geldt zowel voor beginners, ambitieuze recreatieve sporters als voor profs.
Afhankelijk van het doel van de training en de prestatiestatus wordt er getraind met een
specifieke intensiteit van de individuele maximale polsslag. (uitgedrukt in procenten).
Om de cardio-circulatietraining effectief te configureren volgens de sportmedische aspecten
raden wij een training aan met een pulsfrequentie van 70 % - 85 % van de maximale
hartslag. Zie het volgende doelpulsdiagram.
Meet uw hartslag op de volgende punten in de tijd:
1. Voor de training = rustpuls
2. 10 minuten na aanvang van de training = training / werkslag
3. Een minuut na de training = herstelpuls
• Gedurende de eerste weken wordt aanbevolen dat de training wordt uitgevoerd met
een hartslag aan de ondergrens van de trainingspulszone (ongeveer 70 %) of lager.
• Gedurende de komende 2 - 4 maanden, intensifieer de training stapsgewijs totdat je
de bovenkant van de trainingspulszone bereikt(ongeveer 85 %), maar zonder jezelf te
overbelasten.
• Als u in goede conditie bent om te trainen, verspreidt u zich dan op eenvoudigere
eenheden in het lagere aërobe bereik hier en daar in het trainingsprogramma. zodat
u voldoende kunt regenereren. "Goed trainen” betekent altijd intelligent trainen, wat
inhoudt regeneratie op het juiste moment. Anders doe je aan overtrainen en zullen je
resultaten en vorm degeneren.
• Elke laadeenheid in het bovenste pols bereik van de individuele prestaties moet altijd
in de vervolgtraining worden gevolgd door een regeneratieve trainingseenheid in de
onderste pols bereik (tot 75 % van de maximale puls).
