Opleidingshandboek
Trainen met de Hometrainer is een ideale bewegingstraining voor het versterken van
belangrijke spiergroepen en het cardio-circulatiesysteem.
Algemene opmerkingen voor de opleiding
• Train nooit direct na de maaltijd.
• Indien mogelijk, oriënteer de training op de hartslag.
• Doe spierverwarmingen voordat u met de training begint. door middel van
ontspanningsoefeningen of rekoefeningen.
• Bij het beëindigen van de training dient u de snelheid te verminderen. Sluit de training
nooit abrupt af.
• Doe wat rekoefeningen wanneer klaar met de training.
7.1 Trainingsfrequentie
Om de fysieke conditie te verbeteren en de conditie op lange termijn, raden wij aan om
minstens drie keer per week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie voor een
volwassene om lange termijn conditie of hoge vetverbranding te behalen. Als uw
fitnessniveau toeneemt, kunt u ook dagelijks trainen. Het is vooral belangrijk om op
regelmatige tijdstippen te trainen.
7.2 Opleidingsintensiteit
Structureer uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit moet geleidelijk aan toenemen,
zodat er geen vermoeidheidsverschijnselen van het spierstelsel of het bewegingsapparaat
optreden.
RPM
In termen van objectieve duurtraining wordt aanbevolen in principe om een lagere
stapweerstand te selecteren en te trainen op een hoger toerental (omwentelingen per
minuut). Zorg ervoor dat het toerental hoger is dan 80 toeren per minuut, maar niet hoger
dan 100.
7.3 Hartslag training
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aan te raden om een aëroob trainingsbereik te
kiezen. Prestatieverhoging in het uithoudingsvermogen wordt voornamelijk bereikt door
lange trainingseenheden in het aërobe bereik. Zoek deze zone in het doelpulsdiagram of
oriënteer u op de pulsprogramma's. U moet 80 % van uw trainingstijd in deze aërobe reeks
doorlopen (tot 75 % van uw maximumpols).
