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Ein Blick auf das auf dem Display angezeigte Herzsymbol zeigt dir sofort, in welcher
Zone du dich gerade befindest:
außerhalb der Zone Fettverbrennung Kardio Höchstleistung
• Wenn du dich außerhalb der Zone befindest – das heißt, wenn deine
Herzfrequenz weniger als 50 % des Maximums beträgt –, kann deine
Herzfrequenz zwar erhöht sein, aber nicht ausreichend hoch, um als sportliche
Aktivität zu gelten.
• In der Fettverbrennungszone, bei der die Herzfrequenz 50 bis 69 % des
Maximums beträgt, ist die Trainingsintensität niedrig bis mittel und daher ideal für
diejenigen, die gerade mit ihrem Fitnessprogramm anfangen. Sie nennt sich
Fettverbrennungszone, weil ein größerer Prozentsatz der verbrannten Kalorien
vom Fett stammt. Aber die Zahl der insgesamt verbrannten Kalorien ist geringer.
• Die Kardiozone, bei der die Herzfrequenz 70 bis 84 % des Maximums beträgt,
zeichnet sich durch eine mittlere bis hohe Trainingsintensität aus. In dieser
Zone wirst du herausgefordert, aber du überanstrengst dich nicht. Für die
meisten Menschen ist dies die anzustrebende Trainingszone.
• Die Höchstleistungszone, bei der die Herzfrequenz bei 85 % des Maximums
liegt, ist die intensivste Trainingszone. Sie ist für kurze, intensive
Trainingseinheiten gedacht, die Leistungsfähigkeit und Geschwindigkeit
verbessern sollen.
Auf dem Dashboard kannst du jederzeit sehen, wie lange du in jeder der Zonen
trainiert hast.
Benutzerdefinierte Herzfrequenzzonen
Zusätzlich zu den drei vorgegebenen Herzfrequenzzonen kannst du auch eine eigene
Herzfrequenzzone konfigurieren. Wenn die Herzfrequenz ober- oder unterhalb dieser
benutzerdefinierten Zone liegt, wird der Umriss eines Herzens angezeigt. Befindest
du dich in deiner Zone, wird ein ausgefülltes Herz angezeigt.
So erstellst du auf dem Fitbit.com-Dashboard eine eigene Herzfrequenzzone:
1. Melde dich bei Fitbit.com an.
2. Klicke auf das Zahnradsymbol rechts oben auf dem Dashboard und dann auf
Einstellungen.
3. Gehe über die Navigationsregisterkarten links zu den Herzfrequenzzonen und
gib eine Höchst- und eine Mindestherzfrequenz für deine eigene Zone ein.
4. Um die neue Einstellung zu übernehmen, synchronisiere die Surge:
a. Klicke neben der Zeit- und Datumsanzeige des Computers auf das
Symbol von Fitbit Connect.
b. Achte darauf, dass sich die Surge in der Nähe befindet. Klicke auf
Jetzt synchronisieren.
