646313
46
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
46
Strekoefeningen
Bij deze oefeningen gaat het om lichte, maar gerichte bewegingen die het lichaam moeten
'wekken', de bloedsomloop zacht op gang moeten brengen en de gewrichten soepel moeten
maken. Voer alle oefeningen meerdere keren uit en na elke training en pas in aansluiting op de
warming-up.
1. Kuiten
Met beide handen afzetten tegen een muur. Het rechterbeen buigen en het
linkerbeen rechthouden. Langzaam de linkerhak volledig op de vloer drukken.
Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen
voor het rechterbeen.
2. Dijbeen (1)
Met het gezicht tegen de muur het rechter- of linkerbeen zoals afgebeeld
naar voren brengen. De heup buigen en het eigen gewicht met beide handen
ondersteunen. De benen rechthouden. Deze houding 15 tot 20 seconden
lang vasthouden. De oefening herhalen voor het andere been.
3. Dijbeen (2)
Met de rechterhand afzetten tegen een muur en de linkervoet met de
linkerhand zoals afgebeeld beetpakken en langzaam naar de billen toetrekken.
De voet achter de billen en niet naar de zijkant trekken. Deze houding 15 tot
20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen voor het rechterbeen.
4. Rug (1)
Rechtop staan en de rechterarm achter het hoofd leggen. De rechterelleboog
met de linkerhand beetpakken. Licht trekken, terwijl het bovenlichaam naar
links wordt gebogen, daarbij niet gaan buigen vanuit de heup. Deze houding
15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen voor de andere
kant.
46


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DS Produkte Z 03861 - QF-893 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DS Produkte Z 03861 - QF-893 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 0,38 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info