513381
82
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/88
Next page
82
Период тренировки: выносливость
Соревнования являются одним из основных
элементов для создания графика тренировок
выносливости. Любители спорта снова могут
воспользоваться преимуществами тренировки для
спортсменов, участвующих в соревнованиях. В то
время, когда измерение нашего уровня «усталости»
может быть выполнено на основании количества
повторений и веса, используемого в процессе
тренировки, то для измерения выносливости
используется наш пульс
Перед тем, как дать вам несколько рекомендаций по
кардиотренировкам, важно получить значение
максимальной частоты сердечных сокращений. Мы
можем определить данную величину после
приложения максимальной нагрузки на нашу
сердечно-сосудистую систему. Но такой способ не
подходит для любителей. Поэтому мы определяем
вашу максимальную частоту сердечных сокращений
по следующей формуле:
220 минус ваш возраст.
Основываясь на данной формуле наша
оптимальная ЧСС, зависящая от возраста, будет
находиться в диапазоне между 70 и 85% от
максимальной ЧСС, полученной в результате
тренировки сердечно-сосудистой системы, а
также в диапазоне от 60 до 70% для
метаболической тренировки.
У нас есть несколько способов тренировки
выносливости.
Непрерывная тренировка
Интервальная тренировка
Повторяющаяся тренировка
Соревнования
Непрерывная тренировка чаще всего
используется в активных видах отдыха,
интервальная тренировка реже. Повторяющаяся
тренировка и соревнования обычно требуют от
спортсменов исключительных и интенсивных
нагрузок, и поэтому не подходит для любителей.
Непрерывная тренировка характеризуется
продолжительными занятиями без прерывания
усилия. Наиболее подготовленные любители
автоматически переходят на данный тип
тренировки.
Они обычно достигают хороших результатов,
когда уровень усилия соответствует
оптимальной ЧСС для данного уровня.
Интервальная тренировка обычно состоит из
последовательных усилий и отдыха.
Последовательность периодов отдыха содержит
и время частичного отдыха. Непрерывная
тренировка выбирается 80-90% спортсменов,
желающих работать над своей выносливостью.
Поэтому мы рекомендуем непрерывную
тренировку всем любителям спорта.
ЧСС
60%
65%
70%.
75%
80%
85%
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Оценка тренировки
Предварительно заданная программа эффективна
только в том случае, если вы контролируете себя.
Лучше использовать термин «оценка», так как мы
оцениваем текущие данные/результаты в виде
функции следующего тренировочного цикла.
Даже в том случае, если цели были выбраны
внимательно, и они являются реальными, возможно
частичное выполнение программы в мезоцикле. Это
может произойти в результате болезни, травмы,
производственной деятельности и других причины,
заставляющие вас прервать тренировку. Если вы
уже достигли некоторых, но не всех целей, вы
можете изменить свою программу тренировки для
следующего мезоцикла.
Дневник тренировки
Ведение дневника тренировки поможет вам
определить причины не достижения целей.
В таком дневнике вы можете регистрировать
различную информацию, позволяющую вам задавать
программу тренировку, например, ваши пристрастия
в еде, периоды сна и отдыха, выдающиеся
результаты и т.д. Например, на результаты вашей
тренировки может повлиять посещение стоматолога.
Принимая во внимание некоторые условия вы
можете избежать стагнации в ваших занятиях.
Адаптация ваших тренировок обычно важна для
интенсивности вашей программы,
последовательности и повторяемости упражнений и
достижения результатов.
Резюме
Убедитесь, что тренировки не вызывают
проблем со здоровьем.
Оцените ваш уровень силы, выносливости,
скорости и координации перед началом
тренировки
Ставьте реальные цели, основанные на ваших
способностях.
Подготовьте программу тренировок на
длительный период (6-12 месяцев)
82


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN Z-11C at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN Z-11C in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,92 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info