513381
81
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/88
Next page
81
раз через такое же время. Таким образом, вы
получите 3 значений, которые необходимо
подставить в следующую формулу:
A + 3000 деленные на ЧСС B + 3000 деленные на
ЧСС C = индекс выносливости.
Пример: если после окончания упражнения вас
пульс составляет 160 (ЧСС A), 120 спустя минуту
(ЧСС B) и 100 через 2 минуты (ЧСС C), то ваш
индекс выносливости составит:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Индекс выносливости = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75
На основании приведенной ниже таблицы вы
можете изменить программу своей тренировки и
разделить усилия в соответствии с результатами
теста. Из приведенной ниже таблицы, для
индекса выносливости из примера (73,75), вы
видите, что данное значение является достаточно
хорошим для человека младше 35 лет и очень
хорошим для человека старше 35 лет.
Планирование тренировки
Перегрузка
Тренировка подразумевает выполнение усилия с
использованием резерва энергии. Впоследствии
данное усилие покажет меньший результат.
Возобновление энергии для усилия выполняется в
процессе отдыха и восстановления организма.
Поэтому составляющими хорошей тренировки
всегда являются усилие и отдых. Напряжение и
расслабление являются одним процессом.
Определение времени отдыха является сложной
задачей, так как оно зависит от множества
элементов, например, количества выполнений
упражнения, используемый вес, тип упражнения,
длительность тренировки и т.д.
Более того, время восстановления для различных
мышц различно. Небольшая мышца может отдыхать
в процессе тренировки, а большой мышце может
потребоваться дополнительное время.
Для проведения интеллектуальной тренировки мы
рекомендуем вам использовать некоторые
постоянные параметры на протяжении
ограниченного периода занятий. На основании
таких параметров намного проще оценить
достаточность времени для восстановления
организма.
В процессе тренировки вы будете чувствовать
«усталость» после каждого усилия. Однако чем
дольше вы тренируетесь, тем проще будет вашему
организму восстанавливаться, вы захотите
почувствовать "усталость" еще и это приведет к
повышению ваших результатов. Несмотря на это,
если вы будете чувствовать «усталость», то вашему
организму потребуется больше времени на
восстановление и мы даже рекомендуем вам
прекратить тренировки на несколько дней и дать
телу тот отдых, который оно заслуживает.
Вы заметите, что после того как вы возобновите
тренировки, ваши результаты будут расти быстрее,
чем если бы вы занимались без отдыха (перегрузка)
Уменьшение или стагнация результатов может быть
признаком перегрузки. К перегрузкам также может
вести и увеличенный пульс, что может стать
причиной травмы.
Период мышечной тренировки
Во избежание физической перегрузки в результате
перетренировки мы рекомендуем вам заниматься
не более 4-6 недель в одной области. Разделите
вашу тренировку на периоды, и регулярно
изменяйте программу тренировки.
Элемент тренировки = одно занятие
Микроцикл все занятия за 1 неделю
Мезоцикл: группы 3-5 микроциклов. В мышечной
тренировке мезоцикл представляет собой
занятие, направленное на выносливость,
увеличения размеров или силы.
Макроцикл: группы различных мезоциклов в
течение нескольких месяцев (6-12 месяцев).
Теперь вы можете узнать немного больше о
различных особенностях каждой области:
Выносливость
Бег на 400 метров требует выносливости и силы.
Тренировка выносливости включает в себя
предварительно заданную серию и ее повторения.
Внимание! Очень важное значение имеет период
восстановления. Количество молочной кислоты в
мышцах увеличивается и может привести к
воспалительным ощущениям при увеличении
усталости.
Одним из важнейших эффектов тренировки с
продолжительными усилиями является рост
устойчивости к наличию кислоты в мышцах, работа
которых выполняется следующим образом:
появление различных причин, вызывающих
нейтрализацию части молочной кислоты; мышцы
больше не остаются ослабленными, это приводит к
длительному действию на протяжении нескольких
секунд, или в результате повторений, которым они
сопротивляются.
Увеличение мышечной массы
Рост наших мышц происходит под действием
длительной стимуляции. Использование
энергетических фосфатов мышечных клеток
сокращено до минимума. Клетки, которые также
содержат белковые продукты, в форме
мышечных волокон, также работают над
толщиной наших мышц.
Максимальное усилие
Максимальное усилие мышцы зависит от ее средней
толщины, а также количества мышечных
волокон, приводимых в движение. Взаимодействие
между нервами и мышцами определяет
возможности мышц во время работы.
81


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN Z-11C at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN Z-11C in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,92 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info