735847
46
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
48
Belangrijk: bij sommige mensen is de
achterste dijbeenspier sterk verkort.
Indien dit bij u ook het geval is, kunt u
de oefening vereenvoudigen door uw
dijbeen met behulp van een handdoek
naar u toe te trekken.
Rekken van de borstspieren (afb. H)
Variant 1
Uitgangspositie
1. Plaats een onderarm en elleboog met de
hand naar boven wijzend tegen een muur,
waarbij boven- en onderarm een rechte hoek
vormen.
Eindpositie
2. Houd contact en draai uw bovenlichaam licht
van de muur weg.
3. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van kant.
Variant 2
Uitgangspositie
1. Strek beide onderarmen aan de zijkant naar
boven, zodat boven- en onderarm een rechte
hoek vormen.
2. Leun in de stappositie licht tegen een deur-
post.
Eindpositie
3. Druk het bovenlichaam behoedzaam naar
voren, zodat u de rekkracht in het borstgebied
voelt.
4. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd gedurende ca. 5 secon-
den de rekpositie vast.
Rekken van de nekspieren (afb. I)
Uitgangspositie
1. Ga rechtop staan.
Eindpositie
2. Beweeg het hoofd zijdelings richting schouder
en trek de andere schouder tegelijkertijd naar
benden. U moet het rekken aan de zijkant van
uw nek voelen.
3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan weer terug naar de uitgangs-
positie.
4. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van kant.
Belangrijk: houd het hoofd recht naar
voren gericht, zonder de hals te ver-
draaien. U kunt gemakkelijker de juiste
houding aannemen als u de oefening
voor een spiegel uitvoert.
Rekken van de voorste bovenbeen-
spieren (afb. J)
Uitgangspositie
1. Span in rechte positie de buikspieren aan.
2. Trek het bekken naar boven om te voorkomen
dat u uw rug hol trekt.
3. Voor een betere houding kunt u met een hand
tegen een muur steunen.
Eindpositie
4. Houd de spanning vast, neem een enkel vast
en trek deze naar de billen. De benen houdt u
hierbij parallel.
5. De rekkracht dient u in de voorste dijbeen-
spier van het gehoekte been te voelen.
6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan weer terug naar de uitgangs-
positie.
7. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: bij sommige mensen is de
voorste dijbeenspier sterk verkort. In-
dien dit bij u ook het geval is, kunt u de
oefening vereenvoudigen door uw voet
met behulp van een handdoek naar u
toe te trekken.
Rekken van de heupen (afb. K)
Uitgangspositie
1. Maak een uitwijkstap naar voren en leg het ach-
terste been met het scheenbeen op de grond.
2. Dij- en onderbeen van het voorste been vor-
men een rechte hoek en de armen rusten op
het voorste been.
Eindpositie
3. Houd uw rug recht en beweeg uw bekken
naar voren richting de grond, zodat u de
rekkracht voelt in het heupgebied van het
achterste been.
4. De voorste knie mag niet voorbij de punten
van de tenen uitkomen.
5. Let er bij de beweging op dat uw achterste
been en de heup één lijn vormen en u uw
bekken niet verdraait.
NL/BE
46


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,43 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info