735847
45
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
47
NL/BE
Vetberbrandingszone
Deze training is geoptimaliseerd voor
vetverbranding en dient voor de versterking van
het hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het
lichaam de meeste kilojoules uit vet. Tijdens de
training zult dient u zich ontspannen te voelen en
te kunnen praten.
Koolhydratenverbrandingszone
Hier worden meer koolhydraten dan vet
verbrand. De training is inspannender, maar ook
effectiever.
Het opstappen op de stepper
Druk één pedaal met de voet geheel naar
beneden zodat de pedaalarm met zijn stopper
op het frame ligt.
Stap met uw voet op het voetvlak van de naar
beneden geduwde pedaalarm.
Vervolgens plaatst u de andere voet op het
andere, schuin naar boven staande voetvlak.
Afstappen
Druk op de stepper staand een van de step-
vlakken helemaal naar beneden, zodat de
pedaal-armstopper op het bodemframe ligt.
Haal de voet van het schuin naar boven staande
voetvlak en stap op de grond. Stap vervolgens
van het naar onder staande voetvlak.
Beweging van de stepper tijdens de
training
Met uw stepper simuleert u traplopen.
Door het swing effect bewegen de voetvlakken
niet alleen op en neer, maar zwenken ze tevens
aan de buitenkant naar links en rechts uit.
Belaste spiergroepen
Bij de oefeningen zonder trekband worden
hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind.
Bij oefeningen waarbij u stapt en de trekban-
den bedient, versterkt u de bil-, been-, arm- en
schouderspieren.
Oefeningen, waarbij u niet stept, maar met de
banden werkt, versterken uw arm- en schouder-
spieren.
Lichaamshouding
Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens
het trainen. Voorkom in ieder geval dat u een
houding met holle rug aanneemt.
Belangrijk: houd tijdens een oefening
continu de buikspanning gespannen en
houd uw bovenlichaam recht!
Bij gelijkmatig stappen mogen de armstoppers
van de pedalen het frame niet raken. Wissel
daarom altijd kort voor het afzetten de belasting
van het been naar het andere. Het kan ook
nuttig zijn als u uw armen licht gehoekt aan uw
ritme van de stap voor het bovenlichaam laat
mee zwaaien.
Rekoefeningen
Rekken van de ondere rugstrekkers
(afb. F)
Uitgangspositie
1. Ga in de viervoetsstand staan.
2. Plaats polsen en knieën onder uw schouders
resp. zitvlak.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en rol de rug tot een
opstaande kattenrug tot u de rekkracht in uw
hele rug voelt.
4. De blik is hierbij naar uw handen gericht.
5. Houd deze positie een moment vast en ga
dan weer terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd de rug en het bekken
in viervoetsstand recht.
Rekken van de achterste boven-
beenspieren (afb. G)
Uitgangspositie
1. Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw
benen ontspannen uit.
Eindpositie
2. Span de buikspieren en til een been verticaal
omhoog.
3. Pak met de handen het dijbeen en trek dit
verder naar u toe om de spier verder op te
rekken.
4. De tenen wijzen naar beneden terwijl het ach-
terste been gestrekt op de grond blijft liggen.
5. Houd deze positie even vast en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
45


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,43 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info