735847
44
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
46
Trainingsinstructies
Algemeen
Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint!
Doelstelling
Door middel van passende training zijn
verschillende doelen te realiseren:
Verbetering van de algemene fitness
Verbetering van de conditie
Meer welzijn
Het succes van de training hangt vooral af van
de volgende punten, welke wij graag willen
benadrukken:
Regelmatig en voldoende lange training
Overeenkomstige voeding
Controle van het trainingsresultaat
Wie kan trainen?
Als u langere tijd geen sport hebt beoefend,
lijdt aan hart- of vaatziekten, of orthopedische
problemen hebt, geneesmiddelen gebruikt of
als u zwanger bent, raadpleegt u dan uw arts
voordat u met de training begint. Vertel de arts
wat voor trainingsapparaat u gaat gebruiken.
Laat u zich onderzoeken zodat u weet welk
trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem
voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing
mee, zodat de arts met u een persoonlijk
trainingsprogramma kan opstellen.
In principe kan iedereen die lichamelijk gezond
is, jong of oud, met de fitnesstraining beginnen,
mits dit eerst met een arts is gesproken.
Tip!
Verkeerde of overmatige training kan
uw gezondheid schaden.
Belasting
Intensieve training belast het hele lichaam, niet
alleen de beenspieren.
Het lichaam, met name het hart en de
bloedsomloop, heeft tijd nodig om zich aan te
passen aan de veranderingen die voortvloeien
uit de training. Het is daarom van groot belang
de belasting langzaam te verhogen en pauzes
tijdens en na de trainingen in acht te nemen.
Train daarom ook in een prestatiebereik waarin
u zich volledig inspant. Luister naar uw lichaam;
stop onmiddellijk met de training als u zich niet
lekker voelt, kortademigheid bespeurt of duizelig
wordt.
U traint goed als u tijdens de training nog
normaal kunt praten.
Afkoelen/Ontspannen
Afkoelen of ontspannen is net zo belangrijk
als een goede opwarming. Stop langzaam
met de training: verlaag het tempo, verminder
de inspanning en voer lichte rekoefeningen
uit nadat u het artikel hebt verlaten. Zo wordt
uw hartslag langzaam vertraagd en kan het
lichaam kan zich beter herstellen voor verdere
belastingen.
De duur van de herstelfase tussen de trainingen
is afhankelijk van uw fitnesstoestand.
Voorkom een te hoge trainingsintensiteit,
om overtraining te voorkomen. Overmatige
inspanning kan gezondheidsproblemen
veroorzaken en tot de dood leiden. Bij moeheid
of een zwak gevoel moet u de training direct
afbreken.
Om de persoonlijke trainingsintensiteit vast te
stellen, kunt u aan de hand van de volgende
berekening bij benadering uw maximale
hartslag (MHF) vaststellen:
MHF = 220 – uw leeftijd
Afhankelijk van het trainingsdoel zijn er 5
trainingszones waarbinnen u kunt trainen,
gebaseerd op uw maximale hartslag.
Zones
Herstelzone = 50-60% van uw MHF
Vetverbrandingszone = 60-70% van uw MHF
Koolhydratenverbrandingszone = 70-80% van
uw MHF
Anaerobe zone = 80-90% van uw MHF
Waarschuwingszone = 90-100% van uw MHF
Regeneratiezone/gezondheidszone
Deze training is gericht op de basisconditie.
Deze bestaat uit langdurige, langzaam uit te
voeren belasting van het uithoudingsvermogen.
Vooral geschikt voor beginners en/of personen
met een slechte conditie.
NL/BE
44


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,43 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info