735860
38
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/46
Next page
40
2. Pojistné kolíky (1a) opět zasuňte do rámu,
abyste posilovací ramena (1b) zafixovali
(obr. C).
Nastavení odporu při cvičení
Odpor při cvičení lze individuálně nastavit po-
mocí dvou nastavovacích koleček (1c) (obr. D).
1. Pro zvětšení odporu při cvičení otáčejte nasta-
vovacím kolečkem ve směru otáčení hodino-
vých ručiček.
2. Pro zmenšení odporu při cvičení otáčejte
nastavovacím kolečkem proti směru otáčení
hodinových ručiček.
Demontáž výrobku
1. Vytáhněte oba pojistné kolíky (1a) z rámu
a sklopte dolů posilovací ramena (1b).
2. Pojistné kolíky zasuňte do rámu, abyste mohli
výrobek uložit.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán pro cvičení
Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–9 cviků,
který bude odpovídat Vašim potřebám.
Při tom dbejte na tyto zásady:
Jedna série by se měla skládat přibližně
z 15 opakování cviku.
Každá série cviků by se měla opakovat třikrát.
Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
Pro tvorbu svalů pracujte s menším počtem
opakování, ale s vyšší hmotnostní zátěží.
Pro silovou vytrvalost pracujte s větším počtem
opakování a menší hmotnostní zátěží.
Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
Kromě toho doporučujeme po každém cvičení
strečink.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Klik (obr. E)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na výrobek v poloze na kliky. Dbe-
jte na to, aby se posilovací ramena nacházela
v oblasti boků.
2. Postavte paže vlevo a vpravo rovně od sebe.
Nadloktí držte kolmo k tělu. Dbejte na to, aby
se ruce nacházely pod rameny a lokty zůstaly
mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, zad a břišní svaly. Pohled
směruje k podlaze. Lokty jsou mírně ohnuté
a směřují směrem ven.
CZ
38


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info