744145
47
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
47
3. Natáhněte ruce dopředu a zapřete se do
pásů.
Konečná poloha:
4. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.
5. Pomalu zvedejte ruce nahoru. Dbejte na to,
abyste během pohybu vpřed nezanedbávali
držení těla.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Většina cvičení bude ve stoje
snazší, pokud postavíte jednu nohu
mírně dopředu a část své tělesné hmot-
nosti na tuto nohu přenesete. Poloha
rozkročených nohou je také stabilnější.
Ohýbače nohou (obr. L)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Položte se na záda, obličejem nahoru a paty
umístěte do smyček na nohy.
Upozornění: Pro pohodlnější polohu nohou
posuňte plastové rukojeti nahoru.
2. Ruce jsou položené těsně vedle těla.
Konečná poloha:
3. Napněte břišní svalstvo.
4. Přitáhněte paty k pánvi.
5. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Cvičení 10krát zopakujte.
Důležité: Během celého pohybu tlačte
paty pevně do smyček na nohy.
Zesilte intenzitu tím, že budete během
cvičení zvedat pánev.
Crunch (obr. M)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Nohy vložte do smyček na nohy, špičky prstů
směřují dolů.
Upozornění: Pro pohodlnější polohu nohou
posuňte plastové rukojeti nahoru.
2. Zaujměte na rukou polohu na prkno.
Konečná poloha:
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Kolena přitahujte k hrudníku.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
6. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Dbejte na napětí těla a dob-
ré držení těla. Většina cviků prkna na
podlaze je snazší, pokud se zapřete
na předloktích. Paže jsou roztažené,
zapřete se o ruce, čímž zvýšíte stupeň
obtížnosti.
Zvedání pánve (obr. N)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Lehněte si na záda s patami ve smyčkách na
nohy.
2. Ruce jsou položené těsně vedle těla, dlaně
jsou otočené k podlaze.
Konečná poloha:
3. Napněte trup.
4. Zvedněte pánev z podlahy, přičemž budete
paty tlačit do smyček na nohy.
5. Pánev spusťte zpět do poloviční výšky.
6. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Dbejte na napětí těla a dobré
držení těla.
Většina cviků na podlaze bude o to
těžších, čím déle se budete nacházet od
upevňovacího bodu (a naopak).
Boční prkno (obr. O)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Položte se na levý bok a opřete se o spodní
ruku. Špičky nohou jsou ve smyčkách na nohy
pod upevňovacím bodem.
2. Nohy jsou předsazené, horní je vpředu.
Konečná poloha:
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Zvedněte pánev do polohy prkna a polohu
držte po dobu 10 sekund.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
6. Po 10 opakováních zopakujte cvičení i na
druhé straně.
Důležité: Zvyšte intenzitu tím, že se vol-
nou rukou opřete v bok nebo ji natáh-
nete nahoru.
CZ
47


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355239 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355239 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info