744145
46
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
46
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Upozornění! Vždy noste protiskluzovou
sportovní obuv!
Dřepy (obr. H)
Délka závěsného posilovacího systému: střední
délka
Výchozí poloha:
1. Postavte se rovně, obličejem směrek
k upevňovacímu bodu. Nohy jsou na
šířkurame, lokty ohnuté vedle těla.
2. Vyzkoušejte mírně napětí na závěsném
posilovacím systému tím, že se trochu zapřete
dozadu.
Konečná poloha:
3. Napněte břišní a hýžďové svalstvo.
4. Jděte do dřepu. Vaše kolena by měla být
paralelně se špičkami prstů. Paty jsou stále
pevně na zemi.
5. Hýždě mírně vysuňte dozadu a trup drže
vzpřímený.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Zintenzivněte cvičení tím, že
zvýšíte rychlost nebo budete cvičení
provádět na jedné noze.
Veslování (obr. I)
Délka závěsného posilovacího systému: krátká
Výchozí poloha:
1. Postavte se rovně, obličejem směrek
k upevňovacímu bodu. Nohy umístěte na šířku
ramen.
2. Obě madla držte v natažených rukách.
3. Zapřete se dozadu a jděte dopředu, až se bu-
dete nacházet v přiměřeném úhlu odporu.
Konečná poloha:
4. Vytáhněte trup dopředu a přitom napněte
zádové svaly.
5. Lokty by měly svírat s tělem úhel 90°.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 10krát zopakujte.
Důležité: Zatímco se vytahujete
dopředu, stlačujte k sobě lopatky.
Většina cvičení ve stoje se ztíží, pokud
se zmenší vaše základna.
S roznoženýma nohama je cvičení
nejsnazší. Pokud dáte nohy k sobě, ztíží
se. Nejobtížnější bude na jedné noze.
Spouštění kyčlí (obr. J)
Délka závěsného posilovacího systému: dlouhý
Výchozí poloha:
1. Postavte se bokem k upevňovacímu bodu
a držte madla nad hlavou.
2. Vnitřní nohou udělejte krok vpřed, nohy by
měly stát v jedné linii.
3. Zapřete se směrem od upevňovacího bodu
a udržujte v pásech napětí.
Konečná poloha:
4. Napněte svaly paží a břišní svaly.
5. Bok zapřete směrem ven, pryč od
upevňovacího bodu.
6. Provádějte příjemný, pomalý a kontrolovaný
pohyb.
7. Vraťte se do výchozí polohy, přičemž budete
napínat břišní svaly.
8. Cvičení zopakujte s druhou nohou.
9. Proveďte toto cvičení 10krát na každé noze.
Důležité: Během celého cvičení dbe-
jte na napětí těla. Lokty držte široce
rozevřené a v jedné linii s boky.
Zvedání paží (obr. K)
Délka závěsného posilovacího systému: dlouhý
Výchozí poloha:
1. Postavte se obličeje od upevňovacího bodu,
nohy jsou rozkročené na šířku ramen.
2. Udělejte několik kroků vpřed, až se budete
nacházet v přiměřeném úhlu odporu.
CZ
46


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355239 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355239 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info