744146
106
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/146
Next page
108
Pozycja końcowa
4. Uruchomić produkt za pomocą wyświetlacza.
5. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
6. Trzymając paski rozprężne w wyprostowa-
nych rękach, ciągnąć je w bok i do góry,
do wysokości ramion, a następnie ponownie
opuszczać. Wewnętrzna strona dłoni skie-
rowana jest do dołu. Głowa znajduje się
na przedłużeniu kręgosłupa, a tułów jest
wyprostowany.
7. Powoli powtarzać to ćwiczenie, aż upłynie
ustawiony czas.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Wariacja: wykonać ćwiczenie, trzymając
dłonie skierowane ku górze.
Ćwiczenie tricepsów z uchwytami
(rys. T)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić matę (2) przed produktem.
2. Wyciągnąć zintegrowane uchwyty (1c) z pro-
duktu i ustawić je w żądanej pozycji.
3. Ustawić produkt na wybrany czas i poziom
wibracji.
4. Uruchomić produkt za pomocą wyświetlacza
i usiąść na macie plecami do produktu.
5. Pociągnąć ręce do tyłu, oprzeć się o uchwyty
i rozciągnąć nogi.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Unieść pośladki z maty do wysokości produk-
tu.
8. Łokcie odchylają się od ciała, a ramiona
pozostają na dole. Zwracać uwagę, aby
głowa znajdowała się na przedłużeniu
kręgosłupa, a tułów pozostawał wyprostowa-
ny.
9. Pozostać krótko w tej pozycji, a następnie
ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
10. Powoli powtarzać to ćwiczenie, aż upłynie
ustawiony czas.
Ważne: utrzymywać napięcie ciała i ra-
miona na dole podczas ćwiczenia.
Użycie kodu QR
Można obejrzeć opisane tutaj
ćwiczenia w postaci filmów,
używając kodu QR.
Do tego potrzebna jest aplikacja
do kodów QR na telefon komórkowy
/ tablet.
1. Uruchomić aplikację do odczytywania kodów
QR. Przytrzymać telefon/tablet i zeskanow
nim podany kod QR.
Rozciąganie
Po wykonaniu ćwiczenia poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 15–
30 s, trzy razy na każdą stronę.
Wskazówka: rozciąganie należy wykonywać
na antypoślizgowej powierzchni.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę na-
jpierw w lewą, a następnie w prawą stronę.
To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni
szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób,
aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pociągnąć
go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej
i oderwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą
w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trakcie
wykonywania ćwiczenia miednica po-
winna być wysunięta do przodu, a tułów
pozostać wyprostowany.
PL
106


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 344961 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 344961 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 6,82 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info