736211
61
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
65CZ
Tělo, zejména srdce a krevní oběh, potřebuje
čas na přizpůsobení se změnám vyplývajícím
z tréninku. Z tohoto důvodu je důležité pomalu
zvyšovat zátěž a dávat pozor na vhodné přestávky
během tréninku a po něm.
Trénujte také v rozsahu výkonu, v němž
se nevyčerpáte. Naslouchejte svému tělu; ihned
ukončete trénink, když se necítíte dobře, cítíte
dušnost nebo máte pocity závratě.
Trénujete správně, když ještě můžete normálně
mluvit během tréninku.
Vychladnutí/uvolnění
Stejně důležité jako správný zahřívací program
je vychladnutí resp. uvolnění. Trénink ukončujte
postupně; snižujte tempo a zátěž a proveďte lehké
protahovací cviky, když opustíte stroj. Tak se váš
tep pomalu zklidní a tělo se může lépe regenerovat
pro další zátěž.
Doba trvání fáze regenerace mezi tréninkovými
jednotkami by se měla orientovat podle vaší
fyzické zdatnosti.
Vyvarujte se příliš vysoké intenzity tréninku,
abyste zabránili přetrénování. Nadměrná námaha
může vyvolat zdravotní problémy a vést k úmrtí. Při
únavě nebo pocitu slabosti musíte trénink okamžitě
přerušit.
Abyste určili individuální intenzitu tréninku, můžete
stanovit svoji přibližnou maximální tepovou
frekvenci (MTF) na základě následujícího výpočtu:
MTF = 220 – váš věk
V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkových zón,
v nichž můžete trénovat na základě vaší maximální
tepové frekvence.
Zóny
Regenerační zóna = 50–60 % MTF
Zóna spalování tuků = 60–70 % MTF
Zóna spalování sacharidů = 70–80 % MTF
Anaerobní zóna = 80–90 % MTF
Výstražná zóna = 90–100 % MTF
Regenerační zóna / zdravotní zóna
Tento trénink je zaměřen na základní kondici.
Skládá se z dlouhé, pomalu prováděné vytrvalostní
zátěže. Obzvlášť vhodný pro začátečníky a/nebo
osoby se slabou kondicí.
Zóna spalování tuků
Optimalizovaný pro spalování tuků, tento trénink
slouží k posílení oběhové soustavy. Zde tělo
spaluje proporcionálně nejvíce kilojoulů z tuku.
Během tréninku byste se měli cítit uvolnění a měli
byste být schopni mluvit.
Zóna spalování sacharidů
Zde se spaluje více sacharidů než tuku. Trénink je
namáhavý, ale také účinnější.
Nastoupení na stepper
Nohou sešlápněte pedál zcela dolů, takže rameno
pedálu leží zarážkou na základně.
Potom si nohou stoupněte na nášlapnou plochu
dolů spuštěného ramene pedálu.
Druhou nohu pak postavte na druhou, šikmo
vzhůru stojící, nášlapnou plochu.
Sestupování
Při stání na stepperu sešlápněte jednu nášlapnou
plochu zcela dolů, takže zarážka ramene pedálu
dolehne na základnu.
Pak sejměte nohu z šikmo vzhůru stojící nášlapné
plochy a položte ji na podlahu. Potom sejměte
nohu z dole ležící nášlapné plochy.
Pohyb stepperu během tréninku
Váš stepper simuluje chůzi do schodů.
Díky swing efektu se nášlapné plochy pohybují
nejen nahoru a dolů, ale z vnějších stran se vykýv-
nou doleva a doprava.
Namáhané Zatěžované svalové skupiny
Při cvičení bez tažného pásu se trénuje především
nožní a hýžďové svalstvo.
Cvičení, při nichž provádíte kroky a ovládáte
tažné pásy, posilují hýždě, nohy, paže a ramenní
svalstvo.
Cvičení, při nichž neprovádíte kroky, ale ovládá-
te tažné pásy, posilují svalstvo paží a ramenní
svalstvo.
Držení těla
Je důležité dávat pozor na to, abyste při tréninku
drželi tělo rovně. Bezpodmínečně se vyvarujte
ohýbání v zádech.
61


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info