735881
55
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/61
Next page
55 SK
Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení.
Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po
10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a in-
tenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidelnejšie
cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítiť.
POZOR! Predíďte príliš vysokej
intenzite tréningu!
Keď začnete s tréningom, postačujú 2–3 minúty
na každý cvik.
Pri dennom tréningu môžete trvanie po približne
jednom týždni predĺžiť na 5–10 minút. Maxi-
málna dĺžka tréningu by však nemala prekra-
čovať 1 hodinu.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
POZOR!
Pri ťažkostiach alebo pocite nevoľnosti
ihneď ukončite tréning a kontaktujte
Vášho lekára.
Zahriatie
Pred každým tréningom si doprajte dostatok času
pre zahriatie. Následne Vám popíšeme niekoľko
jednoduchých cvikov pre zahriatie sa. Každý cvik
by ste mali 2 až 3 krát zopakovať.
Zahriatie svalstva krku a záhlavia
1. Pomaly pohybujte Vašu hlavu doľava a doprava.
2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
3. Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a
potom do druhej strany.
Zahriatie ramien a pliec
1. Súčasne kúžte oboma Vašimi plecami smerom
dopredu.
2. Po jednej minúte zmeňte smer.
3. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte
plecia opäť spadnúť.
4. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým ramenom
dopredu a po cca. 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite ďalej
pokojne dýchať!
Zahriatie svalstva nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvih-
nite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme.
2. Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jed-
ného smeru a po niekoľkých sekundách zmeňte
smer.
3. Potom vymeňte chodidlo a zopakujte tento cvik.
4. Dvíhajte Vaše nohy jednu za druhou a choďte
niekoľko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy nadvihli iba natoľko, aby ste dokázali udr-
žať rovnováhu.
Príklady cvičení
Následne Vám popíšeme niektoré z mnohých cvikov.
Posilňovanie predného brušného
svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku predného stojana na Vašu te-
lesnú výšku.
2. Zafixujte nohy pod spodnou priečnou tyčou a
umiestnite kolená pod hornou priečnou tyčou.
3. V tejto pozícii sa vzpriamene posaďte na trénin-
govú lavicu.
4. Napnite brušné svalstvo a pomaly spúšťajte Váš
trup dozadu, až kým sa nachádza paralelne k
zemi.
5. Udržte napnutie a pohnite Váš trup o približne
45° smerom hore.
6. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas
vráťte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
Posilňovanie dolného brušného svalstva
(obr. R)
POZOR! Hmat
2
musí byť pri tomto
cvičení upevnený tak, aby regulačná
skrutka ukazovala preč od prístroja a
nie k ploche podložky.
55


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit HG03250 IAN 305649 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit HG03250 IAN 305649 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,01 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info