733417

Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer Manual

6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/22
Next page
Power.X8.Crosstrainer.Ergometer
6
Trainingseinheit 3:
15 min GA 1
5 min GA 2
20 min GA 1
➠ Dieses Training beinhaltet verschiedene Intensitäten. Nach einer anfänglichen Grundlageneinheit von 15 min folgen im direkten
Anschluss 5 min in einer etwas höheren Intensität, gefolgt von weiteren 20 min im Grundlagenbereich.
Trainingseinheit 4:
10 min Einfahren
10 min GA 2
2 min Pause
15 min GA 2
2 min Pause
10 min GA 2
5 min GA 1
➠ Die Trainingseinheit beginnt mit einem Aufwärmteil von 10 Minuten. Danach folgt ein Belastungsblock von 10 Minuten mit einer
Pause von 2 Minuten (mit geringer Belastung locker weiter treten oder die Beine kurz aus lockern), 15 Minuten mit einer Pause
von 2 Minuten und wieder 10 Minuten Belastung. Danach folgen 5 Minuten lockeres Ausfahren.
Trainingseinheit 5:
30 min GA 1
10 min GA 2
5 min TT
10 min GA 2
30 min GA 1
➠ Bei dieser Trainingsform handelt es sich, wie bereits in Trainingseinheit 4, um ein Pyramidentraining, nur dass hier bereits drei
Intensitäten vorkommen. Das Training erfolgt ohne Pause, die Intensität wird nach 30 Minuten im
GA-1-Bereich für 10 Minuten auf GA 2 und für weitere 5 Minuten auf den Tempobereich gesteigert. Dann geht es in gleicher
Weise auch wieder retour (10 Minuten GA 2; 30 Minuten GA 1).
Legende (siehe hiezu Punkt 2.3. Trainingsintensität):
GA 1 = Grundlagenausdauer 1
GA 2 = Grundlagenausdauer 2
Tempotraining = TT
2.7. Beschreibung der Trainingsbereiche
2.7.1. Grundlagenausdauer 1 (GA 1)
Der GA-1-Bereich zeichnet sich durch eine im Verhältnis zur Maximalleistung relativ niedrige Intensität aus.
Dieser Trainingsbereich ist sinnvoll für Anfänger als Grundlagentraining zum Einstieg und für Fortgeschrittene als Basistraining für
intensivere Belastungen.
Haupteffekt der GA 1 liegt bei einer besseren aeroben Energiegewinnung.
2.7.2. Grundlagenausdauer 2 (GA 2)
Das GA-2-Training wird bei mittlerer Intensität durchgeführt und dient zur weiteren Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Trainingseffekte sind unter anderem die Gewöhnung des Organismus an intensivere Belastungen und eine Verbesserung der spezi-
fischen Muskel- (kraft)-ausdauer.
2.7.3 Tempotraining (TT)
Das Tempotraining setzt eine gute Grundlagenausdauer voraus und findet deshalb erst im Fortgeschrittenenbereich seine
Anwendung.
Durch diesen Trainingsbereich kommt es zu einer Anhebung der Maximalleistung, einer verbesserten anaeroben Energiegewinnung,
sowie zu einer Verbesserung der „Laktat-Toleranz“.
Trainingskonzept
… 6 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules
1

Forum

crane-sports-power-x8-crosstrainer-ergometer

Reset search

  • I haven't got a manual for power X does anyone know how to change the language settings it's currently in German trying to change into English Submitted on 19-5-2022 at 13:09

    Reply Report abuse


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 1,62 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info