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Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer Manual

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Power.X8.Crosstrainer.Ergometer
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2.3. Trainingsintensität
Die Intensität der einzelnen Trainingseinheiten wird in drei Stufen unterteilt:
• Grundlagenausdauer 1 (GA 1)
• Grundlagenausdauer 2 (GA 2)
• Tempotraining (TT)
Die Intensitäten ergeben sich nach der wissenschaftlich anerkannten Karvonenformel aus Ruhe-Herzfrequenz und maximaler
Herzfrequenz.
Intensitätsbereiche nach Karvonen:
1) Anfänger + Fortgeschrittener
[(HFmax - HFRuhe) x 0.6] + HFRuhe = Wert
• (Wert – 10) bis Wert ➠ Grundlagenausdauer 1
• Wert bis (Wert + 10) ➠ Grundlagenausdauer 2
• (Wert + 10) bis (Wert + 20) ➠ Tempotraining
2) Trainierter
[(HFmax – HFRuhe) x 0.8] + HFRuhe = Wert
• (Wert – 10) bis Wert ➠ Grundlagenausdauer 1
• Wert bis (Wert + 10) ➠ Grundlagenausdauer 2
• (Wert + 10) bis Wert + 20 ➠ Tempotraining
2.4. Ist-Soll-Vergleich
Durch Eingabe der absolvierten Trainingseinheiten wird am Ende der Woche ein IST-SOLL-Vergleich der Trainingszeiten durchge-
führt. Dabei wurde ein Toleranzbereich definiert, der sich zwischen 80% und 120% des vorgegebenen Sollwertes befindet. Liegt
die tatsächlich erbrachte Trainingszeit unter 80%, so wird der Sportler darauf hingewiesen, und es wird der Trainingsplan der
vergangenen Woche nochmals vorgeschlagen.
2.5. Training
• Das Training ist in Blöcken zu je drei Wochen eingeteilt. In diesen Blöcken ändert sich das Training nicht.
• Nach drei Wochen erfolgt eine leichte Steigerung des Trainingsumfangs.
• Nach einem anfänglichen Grundlagenblock wird zusätzlich die Intensität der Trainingseinheiten gesteigert.
• Jeder Plan umfasst insgesamt 18 Wochen.
• Nach Ende der 18 Wochen erscheint ein Hinweis, dass der Trainingsplan absolviert wurde. Befindet sich der Sportler bereits
in der höchsten Leistungsstufe (Trainierter), so kann auf keinen neuen Trainingsplan mehr zugegriffen werden. Im Falle der
Leistungsstufen „Anfänger“ und „Fortgeschrittener“ wird der Sportler darauf hingewiesen, seinen Ruhepuls neu zu messen und
somit evtl. in die nächst höhere Leistungsstufe aufzurücken.
2.6. Informationen zur Trainingsdurchführung
Die folgenden Trainingseinheiten verstehen sich als Beispiel-Trainingseinheiten, die im Verlauf des Trainings in veränderter Form
vorkommen können. Die Erklärungen sollen lediglich zur Verständlichkeit des Trainings beitragen.
In der Software wird aus Platzgründen das Zeichen ’ verwendet. Es steht für Minuten.
Trainingseinheit 1:
20 min GA 1
5 min Pause
20 min GA 1
➠ Da der Gesamtumfang der Trainingseinheit über dem der bisherigen Einheiten liegt, wird nach 20 Minuten eine aktive Pause ein-
gelegt. In dieser Zeit kann der Power X6 Crosstrainer durchaus verlassen werden, um die Beine kurz auszu lockern.
Trainingseinheit 2:
35 min
5 min hohe Trittfrequenz
➠ Nach 35 Minuten Dauertraining wird in den letzten 5 Minuten die Trittfrequenz erhöht (>90/min), dabei kann durchaus die
Wattleistung gesenkt werden, um die Belastungsintensität annähernd konstant zu halten.
Trainingskonzept
… 5 …


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  • I haven't got a manual for power X does anyone know how to change the language settings it's currently in German trying to change into English Submitted on 19-5-2022 at 13:09

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