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Power.X8.Crosstrainer.Ergometer
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2.1.1. Ruhepulsmessung (Ruheherzfrequenz)
Der Ruhepuls sollte morgens direkt nach dem Aufwachen noch im Bett liegend gemessen werden. Zur Messung benötigt man
eine Uhr, an der die Sekunden abzulesen sind.
Eine Methode ist, den Puls im 15-Sekunden-Zeitintervall zu messen. Dazu legt man Zeige- und Mittelfinger ans Handgelenk,
bis der Puls gespürt wird (siehe Abbildung 1: Pulsmessung). Der erfasste Wert wird mit 4 multipliziert. Die Messung sollte 4x wie-
derholt werden. Von diesen vier Messwerten sollte abschließend der Mittelwert gebildet werden.
Abbildung 1: Pulsmessung
Beispiel:
Messung 1: 17 Schläge in 15 Sekunden = 17 x 4 = 68
Messung 2: 16 Schläge in 15 Sekunden = 16 x 4 = 64
Messung 3: 17 Schläge in 15 Sekunden = 17 x 4 = 68
Messung 4: 19 Schläge in 15 Sekunden = 19 x 4 = 76
Ruhepuls: (68 + 64 + 68 + 76) = 276 : 4 = 69
Somit ergibt sich aus diesem Beispiel ein Ruhepulswert von 69.
2.1.2. Maximalpuls-Berechnung (Maximal-Herzfrequenz)
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist abhängig vom Alter und vom Trainingszustand. Um den exakten persönlichen Wert her-
auszufinden, empfiehlt es sich, einen sportmedizinischen Test durchführen zu lassen. Es gibt aber auch eine in der Sportwissen-
schaft anerkannte, allgemein gültige Formel:
HFmax = 220 – Lebensalter
z.B. 33-jähriger Sportler: HFmax = 220 – 33 = 187
2.2. Trainingshäu gkeit
Der Athlet legt fest, an wie vielen und an welchen Tagen in der Woche er trainieren will. Die Trainingshäufigkeit unterliegt dabei
allerdings folgenden Einschränkungen:
• Anfänger: 2 mal/3 mal
• Fortgeschrittener: 2 mal/3 mal/4 mal
• Trainierter: 3 mal/4 mal/5 mal
Der Athlet kann selbst festlegen, an welchen Wochentagen er trainieren will. Dabei sind allerdings folgende Einschränkungen bzw.
Bedingungen zu beachten:
• 2 mal/Woche: mindestens 2 Tage Pause müssen zwischen den einzelnen Einheiten liegen
ansonsten Hinweis im Programm
• 3mal/Woche: mindestens 1 Tag Pause muss zwischen den einzelnen Einheiten liegen
ansonsten Hinweis im Programm
Weiters kann pro Tag nur eine Ergometereinheit definiert werden. Wird diese Bedingung nicht erfüllt, kann der Trainingsplan nicht
abgespeichert werden.
Nach Eingabe aller für das Training relevanten Daten wird der Plan für die gesamte Kalenderwoche erstellt.
Trainingskonzept
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crane-sports-power-x8-crosstrainer-ergometer

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  • I haven't got a manual for power X does anyone know how to change the language settings it's currently in German trying to change into English Submitted on 19-5-2022 at 13:09

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