Nehmen sie auf der Dipseinheit Position ein - fixieren sie die Arme auf den
Polstern und halten sie sich an den Haltegriffen fest - der Rücken muss ge-
rade am Polster anliegen - Blick ist frei gerade aus und in Verlängerung der
Wirbelsäule - nun heben sie die Knie an soweit es ihnen möglich ist - dabei ist
der Bauch angespannt - nun lassen sie die Knie wieder kontrolliert ab bis die
Anfangsposition erreicht ist.
4 C - Gestrecktes Bein
Nehmen sie auf der Dipseinheit Position ein - fixieren sie die Arme auf den
Polstern und halten sie sich an den Haltegriffen fest - der Rücken muss gerade
am Polster anliegen - Blick ist frei gerade aus und in Verlängerung der Wirbel-
säule - nun heben sie die Beine in gerader Position an - das Becken bleibt am
Rückenpolster soweit es möglich ist - die Position für ca. 1 Sek halten - Beine
in gerader Position wieder zurückführen - hier wieder darauf achten das das
Becken ständig Kontakt mit dem Rückenpolster hat.
4 D - Diagonal
nehmen sie auf der Dipseinheit Position ein - fixieren sie die Arme auf den Polstern und halten sie sich an den Haltegriffen fest -
der Rücken muss gerade am Polster anliegen - Blick ist frei gerade aus und in Verlängerung der Wirbelsäule - nun heben sie die
Beine in gerader Position direkt diagonal zur linken Armlehne an - dabei wird nur das Becken für die Drehbewegung benutzt - ach-
ten sie auch hier wieder darauf dass das Becken ständig Kontakt zur Rückenpolsterung hat - nun die Beine wieder zurückführen
in Ausgangsstellung - die Beine nun zur rechten Armlehne in gerader Stellung ziehen und wieder zurückführen.
4 E - Schere
Nehmen sie auf der Dipseinheit Position ein - fixieren sie die Arme auf den Polstern und halten sie sich an den Haltegriffen fest - der Rücken muss gerade am Polster
anliegen - Blick ist frei gerade aus und in Verlängerung der Wirbelsäule - Beine in gerader Position anziehen und halten - nun die Beine über und untereinander einscheren
bis der Widerstand so groß wird das die Beine unter 45° absinken - Beine dann wieder in Ausgangsstellung zurückführen.
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