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10 A - Übung mit kurzer Stange
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht einge-
stellt - lehnen sie sich leicht mit dem Gesäß an das Curlpult für die Armeinheit -
Arme sind in leicht gebeugter Position über dem Kopf - kurze Stange kommt von
oben über die Latzugeinheit - nun das Gewicht mit dem gesamten Oberkörper
bis Becken nach vorn über ziehen - darauf achten das sie mit dem Bauch ziehen
- dabei fest den Oberkörper fixieren und nur den Bauch zusammen ziehen - nun
das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurück führen bis der Rücken gerade
ist - wichtig nicht den Rücken mit dem Gewicht nach hinten über das Curlpult
fallen lassen.
10 B - Bauchübung mit Handgriff
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein Rücken ist gerade
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Blick ist frei gerade aus nehmen sie
das Zugkabel und achten sie darauf das die Zugeinheit in Verlängerung der
Schulter verläuft der Haltearm ist leicht angewinkelt nun wird der Ober-
körper gegen den Widerstand eingedreht führen sie nun das Gewicht wieder
in Ausgangsposition zurück achten sie dabei darauf das sie unbedingt in die
Ausgangsposition zurück gehen und nicht zu weit überdrehen.
10 - Bauchtraining
11 A - Unterarme Kurze Stange zwischenziehen
nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht einge-
stellt - der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt und ein leichtes Hohlkreuz
wird erzwungen - das Gewicht mit der Zugeinheit wird zwischen den Beinen mit
der kurzen Stange von unten nach oben gezogen - verwenden sie beim Ziehen
den Obergriff und fixieren sie die Handgelenke in Verlängerung der Unterarme -
nun führen sie das Gewicht wieder zurück in Ausgangsposition zurück.
11 - Unterarmtraining
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