8 A+B - Schulter Obergriff Frontziehen mit Latzugstange breit/eng
Nehmen sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken liegt an der Rückenlehne an - Schultern sind leicht nach hinten gezogen - Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Füße fest auf dem Boden mit ganzer Auflagefläche - Hände greifen die Latzugstange eng/breit - die Bewegung findet nur in der
Schulterachse statt - Arme sind gestreckt - Hände haben einen Obergriff - nun das Gewicht nach unten ziehen bis auf die Höhe der Schulterachse oder der Schlüsselbeine
- nun das Gewicht entgegen den Widerstand wieder zurückführen in Ausgangsposition.
8 C+D - Nackenzug enger/breiter Griff zur Schulter
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht eingestellt - die
Länge der Zugeinheit von unten nach oben ebenfalls - kurze Stange/Latzugstange greifen im Obergriff - dabei das Gewicht schon leicht anziehen - Arme sind vollkommen
nach unten gestreckt - Bauchbereich ist angespannt um eine Rückenverlagerung nach hinten zu vermeiden - nun das Gewicht nach oben unter das Kinn ziehen und kurz
halten - dabei wandern die Ellenbogen nach außen hin weg und stehen in der Endposition höher als die Hände - nun das Gewicht wieder zurückführen bis die Arme nach
unten hin wieder durchgestreckt sind.
8 E - Schulter Abduktion
Nehmen sie eine stehende Position seitlich vor dem Gerät ein - Rücken ist ge-
rade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das
Gewicht eingestellt - die Länge der Zugeinheit von unten nach oben ebenfalls
- der Ellenbogen hat Kontakt mit dem Becken - nun winkeln sie den rechts/links
Arm zur Zugeinheit ein und erfassen sie den Handgriff - die Bewegung findet nur
durch die Armrotation nach außen hin statt - überwinden sie das Gewicht bis der
Unterarm keine seitliche Bewegung mehr zulässt - führen sie das Gewicht mit
der Zugeinheit wieder in Ausgangsposition zurück.
8 F - Schulter Seitziehen
Nehmen sie eine stehende Position seitlich vor dem Gerät ein - Rücken ist ge-
rade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das
Gewicht eingestellt - die Länge der Zugeinheit von unten nach oben ebenfalls -
erfassen sie den Handgriff im Obergriff und bewegen sie die Zugeinheit seitlich
neben den Körper bis Schulterhöhe - nun führen sie das Gewicht wieder in die
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