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Bankdrücken – horizontale Schulteradduktion (und Ellbogenstreckung)
Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Schultermuskulatur und Trizeps
Geräteeinstellung
Bank in eine 45°-Neigung bringen.
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
halten Sie Oberarme und Rumpf während der gesamten Bewegung in einem 90°-Winkel.
Lassen Sie die Brustmuskeln angespannt.
Begrenzen und kontrollieren Sie Ihren Bewegungsbereich.
Lassen Sie Ihre Knie angewinkelt. Die Füße stehen auf dem Boden, Ihr Kopf liegt auf der Bank auf.
Lassen Sie die Schulterblätter zusammengezogen und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Bankdrücken nach vorn (geneigte Sitzposition) – horizontale Schulteradduktion (Ellbogenstreckung)
Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Schultermuskulatur und Trizeps
Geräteeinstellung
Bank in eine 45°-Neigung bringen.
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf sollte zu Beginn der Übung 90° betragen und am Ende etwas
weniger als 90°.
Lassen Sie Ihre Knie angewinkelt. Die Füße stehen auf dem Boden, Ihr Kopf liegt auf der Bank auf.
Stoppen Sie die Bewegung, wenn sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe benden.
Lassen Sie die Schulterblätter zusammengezogen und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Brustübungen
Bankdrücken nach oben (geneigte Sitzposition) – horizontale Schulteradduktion (Ellbogenstreckung)
Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Schultermuskulatur und Trizeps
Geräteeinstellung
Bank in eine 45°-Neigung bringen.
Rollen Querstange Brusteinheit
• Handgriffe
Clips an Power Rods™ anbringen.
Tipps für Ihren Trainingserfolg
Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf sollte zu Beginn der Übung 90° betragen und am Ende etwas
weniger als 90°.
Lassen Sie Ihre Knie angewinkelt. Die Füße stehen auf dem Boden, Ihr Kopf liegt auf der Bank auf.
Stoppen Sie die Bewegung, wenn sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe benden.
Lassen Sie die Schulterblätter zusammengezogen und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Aufbauanleitung
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