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Bowflex M6 Max Trainer Manual

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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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Anfersen im Liegen
LegenSiesichaufdieSeite,derKopfliegtaufdemunteren
Arm.BeugenSiedasKniedesobenliegendenBeinsundhal-
tenSieIhrenKnöchelmitderHanddergleichenSeite.Ziehen
SienundieFersezumGesäß.HaltenSiedieDehnung10
bis30Sekundenlang.LegenSiesichaufdieandereSeite
undwiederholenSiedieÜbungmitdemanderenBein.Nicht
vergessen:DieKnieliegenbeidieserÜbungenganeinander.
Hüftdehnung im Liegen
LegenSiesichaufdenRücken,dieBeinesindangewinkelt.
LegenSieeinenFußaufdenOberschenkeldesanderen
Beins.UmfassenSiedenOberschenkeldesaufdemBoden
stehendenBeinsundziehenSieihnangewinkeltinRichtung
Brust.HaltenSiedieDehnung10bis30Sekundenlang.
WiederholenSiedieDehnungsübungmitdemanderen
Bein.AchtenSiedarauf,denKopfwährendderÜbungnicht
anzuheben.
Twist im Sitzen
SetzenSiesichaufdenBodenundstreckenSiedieBeine
geradevorsichaus.DieKniesindleichtgebeugt.LegenSie
dieeineHandhinterdemRückenab,dieandereHandstüt-
zenSieüberdemOberschenkelaufdemBodenab.Drehen
SienundenOberkörperzueinerSeite–soweit,wieesIhnen
problemlosmöglichist.HaltenSiedieDehnung10bis30
Sekundenlang.WiederholenSiedieDehnungsübungfürdie
andereSeite.
Hüftdehnung im Sitzen
SetzenSiesichaufdenBodenundstreckenSieeinBein
geradevorsichaus.LegenSiedenFußdesanderenBeins
überdenOberschenkeldesausgestrecktenBeins.Bewegen
SienundenOberkörperausderHüfteherausinRichtung
Beine.HaltenSiedieDehnung10bis30Sekundenlang.
WiederholenSiedieseÜbungmitdemanderenBein.Stützen
SiedenRückenmitIhrenArmen.
Dynamisches Fersensenken
StellenSiesichmitdemBalleneinesFußesaufdieKante
einerStufe.StellenSiedenanderenFußetwasweitervorne
danebenauf.StützenSiesichbeiBedarfmiteinerHandan
einerWandab.SenkenSiedieFersedeshinterenFußesso
weitab,wieesIhnenproblemlosmöglichist.DieKniebleiben
gerade.LösenSiedieDehnung,indemSiedieFersesoweit
wiemöglichwiederanheben.JedeAbfolgesollte1bis3Se-
kundenlangausgeführtwerden.WiederholenSiedieÜbung
kontinuierlich,kontrolliertundüssig10bis20Mal.Wiederho-
lenSiedieDehnungsübungmitdemanderenBein.
… 30 …


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