670013
30
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
Montage-/Gebruikershandleiding
30
Side Lying Knee Bend
Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de
onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de
hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de
bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-
dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere
been.Vergeetnietdeknieëndichtbijelkaartehouden.
Lying Figure Four
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-
gen. Plaats een voet over de dij van het andere been in de
houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar
de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de
stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de
vloer.
Seated Twist
Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met
deknieënlichtgebogen.Plaatseenhandopdevloerachter
het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-
lichaam naar één kant zo ver als dat op een comfortabele
manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
de stretchoefening langs de andere kant.
Seated Figure Four
Ga op de vloer zitten en strek een been voor het lichaam.
Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding
van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar
de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-
nen.
Dynamic Heel Drop
Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een
trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun
indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht.
Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als
dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie
gestrekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver
als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van
de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20
keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal
de stretchoefening met het andere been.
*Bron:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,Tweedeeditie,2010.HumanKinetics.com.
30


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Bowflex M3i Max Trainer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Bowflex M3i Max Trainer in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 13,92 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Bowflex M3i Max Trainer

Bowflex M3i Max Trainer Usermanual and installation guide - English - 52 pages

Bowflex M3i Max Trainer Usermanual and installation guide - German - 52 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info