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PROGRAMM 02 Sprint-Intervall (Intervallprogramm):
Dieses Programm beginnt mit einem relativ raschen und ungleichmäßigen Anstieg des Tret-
widerstandes. Nach einem erreichten hohen Tretwiderstand, der kurz gehalten werden muss,
sinkt dieser wieder bis auf das Ausgangsniveau zurück. Dieser Vorgang wiederholt sich.
PROGRAMM 01 Tour (Belastungs- / Entlastungsprogramm):
Es wird in einem unteren Widerstands-Bereich begonnen. Der Widerstand erhöht sich
ungleichmäßig stufenweise. In jeder Stufe wird eine bestimmte Zeitspanne trainiert.
Nach dem Erreichen eines Maximalwertes sinkt die Belastung etwas. Die Belastung steigt
abschließend noch einmal über den bisherigen Höchstwert kurz hinaus.
PROGRAMM 04 Abhang (Belastungs-/ Entlastungsprogramm):
Es wird in einem unteren Widerstands-Bereich begonnen, der Widerstand erhöht sich
gleichmäßig stufenweise. In jeder Stufe wird eine bestimmte Zeitspanne trainiert.
Nach dem Erreichen eines Maximalwertes sinkt die Belastung in einem Schritt.
Die Belastung steigt abschließend noch einmal über den bisherigen Höchstwert hinaus.
PROGRAMM 03 Intervall (Intervallprogramm):
Dieses Programm beginnt mit einem gleichmäßigen Anstieg des Tretwiderstandes.
Nach einem erreichten hohen Tretwiderstand, der kurz gehalten werden muss, sinkt
dieser wieder bis auf das Ausgangsniveau zurück. Dieser Vorgang wiederholt sich.
PROGRAMM 07 Mix (Belastungs-/ Entlastungsprogramm):
Zeitabstände und Belastungen sind unregelmäßig. Sie beginnen Ihr Training im Flachen.
Nach einem mäßigen, etwas längeren Anstieg erreichen Sie eine Abfahrt. Dieser folgt ein
kurzer, steiler Anstieg, gefolgt von einer Abfahrt und einem mäßig steilen, kurzen Anstieg.
PROGRAMM 08 Rampe (Belastungs-/ Entlastungsprogramm):
Es wird in einem unteren Widerstands-Bereich begonnen. Der Widerstand erhöht sich stu-
fenweise. In jeder Stufe wird eine bestimmte Zeitspanne trainiert. Nach dem Erreichen
eines Maximalwertes sinkt die Belastung allerdings nicht ganz bis auf ihr Ausgangsniveau.
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PROGRAMM 05 Berg (Belastungsprogramm):
Sie beginnen das Training im Flachen und steigern sich gleichmäßig stufenweise
bis zur Erreichung des Maximalwertes.
PROGRAMM 10 Berg (Belastungsprogramm):
Unregelmäßiges Belastungsprogramm.
Nach kurzer Einlaufphase haben Sie den ersten, mäßigen längeren Anstieg erreicht.
Nach Halten der Belastung geht es in einen steilen Anstieg über, der am Berg endet.
PROGRAMM 06 Berg (Belastungsprogramm):
Sie beginnen das Training im Flachen und steigern sich ungleichmäßig stufenweise
bis zur Erreichung des Maximalwertes.
Erklärung der Trainingsprogramme
BELASTUNGS-/ENTLASTUNGSPROGRAMME: Diese Fitnessprogramme sollten vor allem zur Verbesserung des
Grundstoffwechsels und der Grundlagenausdauer verwendet werden. Es wird versucht, Ihren Körper durch
‘unterschiedlich starke, aber weitgehend gleichmäßige Belastungen und Entlastungen in Form zu bringen.
Zu Beginn Ihrer Trainingsphase mit dem Ergometer sollten Sie BELASTUNGS-/ENTLASTUNGSPROGRAMME
mit einer geringen maximalen Belastung durchführen, um Ihren Körper nicht zu überlasten.
BELASTUNGSPROGRAMME: Bei Belastungsprogrammen steigt die Belastung in unterschiedlich starken aber
gleichmäßigen Stufen an. Diese Programme sind ebenfalls durch ihre gleichmäßig ansteigende Belastung sehr
gut für die Verbesserung Ihres Herz-/Kreislauf-Systems, Ihrer Grundlagenausdauer, aber auch Ihrer intensiven
Ausdauer geeignet.
Vergessen Sie den Cool-Down (Abwärmen und Ausdehnen) im Anschluss nicht.
INTERVALLPROGRAMME: Die Intervallprogramme zeichnen sich durch die immer im gleichen Modus wiederkehren-
den, stark differierenden Belastungs- und Erholungsphasen aus. Intervallprogramme haben eine erhöhte belastende
Wirkung auf das Herz-/Kreislauf-Systems und sollten erst nach längerer Zeit des Trainings angewendet werden.
PROGRAMM 09 Auf/Ab (Belastungs-/ Entlastungsprogramm):
Dieses Programm beginnt nach einem kurzen Flachstück mit einem Anstieg.
Nach einer Erholungsphase (Abfahrt) geht es erneut zu einem diesmal steileren Anstieg.
Diese Belastung muss gehalten werden bis zur nächsten Abfahrt.
