669925
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
12
RICHTLIJNEN OEFENING
WAARSCHUWING:
TRAININGSINTENSITEIT
TRAININGSRICHTLIJNEN
-
TRAININGSFREQUENTIE
Raadpleeg uw fysiotherapeut voordat u begint
aan een oefening/programma. Dit is extra belan-
grijk voor personen boven de 35 jaar of voor
personen met bekende gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch apparaat.
Verschillende factoren beïnvloeden de
nauwkeurigheid van de hartslagmeting. De
hartslagsensor is enkel bedoeld om tijdens een
oefening een indicatie van de hartslag te meten.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw trainingen te
plannen. Voor gedetailleerde training informatie
raadpleegt u een betrouwbaar boek of vraagt u uw
fysiotherapeut. Onthoud, juiste voeding en voldo-
ende rust zijn essentieel voor succesvolle resultaten.
Of uw doel nou is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculaire systeem te versterken, trainen op
de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken van
resultaten. U kunt gebruikmaken van uw hartslag
als een gids om uw juiste intensiteit te vinden.
Onderstaande tabel toont de aanbevolen hartslag
voor vet verbranden en aerobic oefeningen.
Selecteer uw leeftijd op de onderste rij van de tabel
(afgerond op tientallen). De drie getallen daarboven
zijn uw “trainingszone”. Het onderste nummer is uw
aanbevolen hartslag om vet te verbranden, het
middelste getal is uw aanbevolen hartslag om
maximaal vet te verbranden en het bovenste getal
is uw aanbevolen hartslag voor aerobic oefeningen
Vet verbranden - Om vet effectief te verbranden
traint u op een lage intensiteit voor een langere
periode. Tijdens de eerste minuten van de training
gebruikt uw lichaam koolhydraten voor energie. Pas
na de eerste minuten rijkt uw lichaam naar de
vetcellen voor energie. Om vet te verbranden past u
uw weerstand aan tot uw hartslag de laagste
waarde heeft in de tabel. Om maximaal vet te
verbranden moet uw hartslag de middelste waarde
uit de tabel zijn.
Aerobic oefening - Om uw cardiovasculaire
systeem te versterken doet u aerobic oefeningen.
Hiervoor moet u grote hoeveelheden zuurstof voor
een langere periode verbruiken. Hiervoor moet uw
hartslag bij de hoogste waarde uit de tabel zitten.
Warming up - Begin met 5 tot 10 minuten
strekoefeningen en lichte andere oefeningen. Een
warming up verhoogt uw lichaamstemperatuur,
hartslag en circulatie ter voorbereiding op de oefen-
ing.
Training zone oefeningen - Train 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw training zone. Houd tijdens de
eerste paar weken uw hartslag niet langer dan 20
minuten binnen de training zone. Adem regelmatig
en diep tijdens het trainen. Houd nooit uw adem in.
Cooling down - Eindig met 5 tot 10 minuten
strekoefeningen. Met strekken verhoogt u de flexibi-
liteit van uw spieren en voorkomt u problemen na het
trainen
Om uw conditie te verbeteren of te behouden traint u
3 maal per week, met op z’n minst 1 rustdag tussen
de trainingsdagen. Na een paar maanden kunt u de
frequentie verhogen naar 5 maal per week als u dat
wilt. Onthoud, de sleutel tot succes is regelmatig
sporten en het een leuke bezigheid te maken.
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Weslo Elite Ergometer - WLIVEX79412 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Weslo Elite Ergometer - WLIVEX79412 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 6,04 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info