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D.2. Ausdauerorientiertes (aerobes) Training
„Aerobes Training” wurde nach der Art der Energiebereitstellung für die Muskel-
arbeit benannt. Unsere Muskelzellen werden hauptsächlich mit Kohlehydraten oder
Fetten „gefüttert”. Diese Energiequellen können auf unterschiedliche Art und Weise
vom Körper umgewandelt werden – aerob mit Sauerstoff oder anaerob ohne Sauer-
stoff.
Der aerobe Umwandlungsprozess verbraucht Sauerstoff und produziert Kohlen-
dyoxid und Wasser. Diese Stoffwechselprodukte werden durch die Atemluft und
durch den Schweiß wieder ausgeschieden. Der aerobe Vorgang liefert die Haupt-
energie für die „langsamen” Muskelfasern, die wir vorrangig bei Ausdauer-
leistungen einsetzen.
Anaerob arbeitet die Muskulatur dann, wenn nicht mehr genügend Sauerstoff für
die Energiegewinnung zur Verfügung steht. Dieser Vorgang verbraucht vornehmlich
Kohlehydrate und produziert Laktat. Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das den
Muskel bei extremer Belastung sauer werden und ermüden lässt. Der anaerobe
Vorgang liefert die Hauptenergie für die „schnellen” Muskelfasern, die wir vorrangig
für Kraftleistung einsetzen.
Wenn wir mit dem Training beginnen, wird die Energie zuerst anaerob produziert
und zwar so lange, bis das kardiovaskuläre (Blutkreislauf) und das respiratorische
(Atemkreislauf) System anspringen und den nötigen Sauerstoff für den aeroben
Prozess heranschaffen. Dadurch beschleunigt sich der Puls und der Atem wird
schneller.
Sobald die Sauerstoffbereitstellung ausreicht, wird die meiste Energie aerob
hergestellt und nur noch eine geringe Menge als Ausgleich auf anaeroben Weg
gewonnen. Die dabei minimal anfallende Menge an Laktat kann leicht vom Körper
abgebaut werden und es treten keine Ermüdungserscheinungen auf.
Mit fortlaufendem und intensiverem Training wird die Fähigkeit der Muskeln, die
Energie aerob herzustellen, eingeschränkt (je nach Leistungsfähigkeit des respira-
torischen und kardiovaskulären Systems). An diesem Punkt angelangt, kann der
Körper den zusätzlich benötigten Sauerstoff nicht mehr liefern und die Energiebe-
reitstellung wird anaerob.
Die maximale aerobe Leistungsfähigkeit ist erreicht. Jegliche Anstrengung über
diesen Punkt hinaus führt zu einer massiven Anstieg von Laktakt im Blut, was zur
Muskelermüdung und somit zum Ende des Trainings führt.
Kenntnis über den aeroben/anaeroben Prozess ist zur Erreichung eines spezifi-
schen Trainingsziels unabdingbar. Gewichtsabnahme (Gewichtserhaltung), kardio-
vaskuläres Training (Ausdauertraining) und anaerobes Training (Ermüdungs-
widerstandsfähigkeit) benötigen grundlegendes Wissen über die Energiebereit-
stellung in unserem Körper.
