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B.2. Grundsätzliches
Die gezeigten Abbildungen zeigen Ihnen wie Sie am besten die einzelnen Phasen
der Ruderbewegung durchlaufen. Wenn möglich, stellen Sie sich einen Spiegel zur
Seite. Damit können Sie ihre Technik wunderbar überprüfen. Gerade für Einsteiger
ist dies eine wertvolle Hilfe, um die koordinierte Bewegung von Armen, Rumpf und
Beinen zu kontrollieren.
Geben Sie acht, dass Sie während der Zugphase zuerst die Beine strecken, dann
erst den Rumpf nach hinten beugen und die Arme anziehen. In der Erholungsphase
zwischen den Zügen sollten sich die Arme strecken und der Rumpf nach vorne
kommen, bevor die Beine anbeugen. Den Griff bewegen Sie idealerweise auf einer
gedachten geraden Linie vor- und rückwärts.
Zur Kontrolle Ihrer Technik: Wenn Sie die Hände über die Kniee heben müssen
,
machen Sie etwas falsch!
B.3. Tipps und Tricks
1. Gerudert wird hauptsächlich mit den Beinen. Arme und Rumpf tragen nur zur
Verstärkung der mit den Beinen erzeugten Beschleunigung bei. Ziehen Sie während
der gesamten Bewegung gleichmäßig am Griff und behalten Sie den Druck auf die
Fußplatte konstant bei.
2. Wenn Sie während der Erholungsphase nach vorne kommen, krümmen Sie bitte
nicht Ihren Rücken, sondern beugen den gesamten Oberkörper aufrecht nach
vorne. Wenn Sie es richtig machen, dann können Sie fühlen, wie sich Ihr Gewicht
vom hinteren auf den vorderen Teil des Rollwagens verlagert.
Sind Ihre Füße gestreckt und Sie haben Schwierigkeiten die Bewegung auszufüh-
ren,
sollten Sie an der Dehnung Ihrer rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur arbeiten.
3. Ihr Oberkörper ist entspannt und Ihre Schultern sind gesenkt. Halten Sie sich
nicht am Griff fest, sondern „lassen” Sie ihn durch die Bewegung ihres Oberköpers
6. Die Arme anziehen.
- Zugrichtung zum unteren Rippenbogen, Ellen
bogen am Körper anliegend
- Der gesamte Durchzug findet mit gleich-
mäßigem Krafteinsatz statt
- Sie befinden sich wieder in der Endzug-Position
Die Zugphase ist eine durchgehende und flüssige Bewegung. In der Regel dauert die
Erholungsphase ca. 2-3 mal solange wie die Zugphase. Sie rollen in der Erholungs-
phase langsam nach vorne und stoßen sich in der Zugphase kräftig ab.
