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Aufrmübungen
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden
alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und
verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert. Mit den folgenden Übun-
gen werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
Joggen: Einige Minuten locker am Platz oder durch den Raum laufen. Zwischen-
durch ein paar Sprünge einbauen.
Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten und 5 10 x die Knie
beugen und wieder strecken.
Oberkörper-Twist: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, Arme seitlich
auf Schulterhe anheben und beugen, sodass die Hände vor der Brust sind. Den
Oberkörper ca. 10 x so weit wie möglich nach rechts und links drehen.
Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober-
körper langsam zu den Seiten neigen. Den Arm auf der gestreckten Körperseite
dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen.
Armkreisel: Aufrecht stehen, rechten Arm strecken und nach vorne kreisen. Nach
5 – 10 Kreiseln die Richtung wechseln. Anschließend mit dem linken Arm wiederho-
len. 5 – 10 Kreisel pro Arm und Richtung.
Training
ACHTUNG!
Das Training sofort unterbrechen, wenn ein Schwächegefühl oder Schwindel auf-
tritt. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen sofort an einen Arzt wenden.
Jede Übungen sollte langsam gestartet und nach und nach in ihrer Intensität ge-
steigert werden. Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes und übermäßigem
Training sind Gesundheitsschäden möglich.
In diesem Kapitel sind einige grundlegende Übungen beschrieben, die mit dem Gerät
gemacht werden können.
Sit-up A
Training der Bauchmuskulatur
1. Das Band am gren Bügel anbringen.
2. Das Gerät mit dem kleinen Bügel auf den Boden legen.
3. Sich zum großen Bügel auf den Boden setzen, Beine an-
winkeln, Füße ach auf den Boden stellen.
4. Mit beiden Händen den kleinen Bügel halten.
5. ÜBUNG: Rücken gegen den großen Bügel lehnen und
diesen langsam hinunterdrücken.
VORSICHT! Den Bügel nicht bis zum Anschlag hinun-
terdrücken, um sich nicht die Hände einzuklemmen!
6. Rücken langsam wieder aufrichten. Wiederholen.
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